اشترك
Buy Neuth France products

فقدان الوزن وخطة للنظام الغذائى

0

اد ايه المفروض يكون وزنى؟

 اول حاجة المفروض تحدد اد ايه الوزن اللى عايز تفقده ،عشان بيكون فيه نضال كتير حول الوزن الزائد

والشعور بالاحباط ، ممكن تكون عايز ترجع لوزنك لما كنت فى المدرسة او يوم فرحك لكن هل انت

محتاج ان تفقد وزنك أو ممكن يكون وزنك اكتر من الوزن المثالى ويبقى جسمك صحى؟

لو انت وزنك زائد …. فقدان مجرد 10% من وزنك هيؤدى الى فوائد صحية منها أنه بيقلل ضغط الدم،

الكوليسترول فى الدم ،السكر ويقلل الاصابة بامراض القلب. النوع ده من فقدان الوزن سهل انه يفضل

لمدة طويلة.

وزنك :

– مجرد ان درجة حرارة جسمك اتبرمجت ان تكون 37 درجة مئوية، وزن جسمك هيتنظم انه مش هيزيد

عن 10% ومش هيقل عن 20% ، معدل الوزن ده بيسمى نقطة التحديد.

– في مجموعة  من الهرمونات والكيماويات وعلامات الجوع بتساعد جسمك انه يحتفظ بوزنه بالمعدل ده

مش مجرد الجينات.لكن الاكل وممارسة الرياضة هيساعدك انك تحدد نقطة التحديد.

– الافراط فى تناول الطعام بيعمل خلل في النظام الرقابى الداخلى وبينتج عنه أن نقطة التحديد بتزيد .

ممكن تقلل من معدل الزيادة فى الوزن لما تغير طريقة اكلك وتمارس التمارين الرياضية.


انقاص الوزن بنسبة 10% :

– لما تنقص من وزنك بنسبة 10% وتحاول انك تحافظ على وزنك من 6 شهور الى سنة ده هيساعدك

انك ترجع لنقطة التحديد ، لكن لما تفقد كمية كبيرة من وزنك مرة واحدة كده انت بتخلى فى صراع

داخلى والهرمونات بتخليك جعان لأن جسمك بيحاول يقاوم المعدل الطبيعى بتاعه.

عشان كده الخبراء بينصحوا بفقدان 10% من وزنك بتغير الاكل وممارسة التمارين الرياضية وبعد كده

هتحافظ على وزنك الجديد لشهور قليلة قبل ما تحاول تفقدك وزنك تانى، وعشان تقلل وزنك اختار اكل

جديد و كل بكميات قليلة ومارس التمارين الرياضية.

لما تفقد كمية قليلة من وزنك هتحس ان انت كويس وهتنام كويس وهيكون عندك طاقة اكتر وألم اقل

فى المفاصل وبعض الناس هيقللوا من انهم يأخذوا ادوية.


ايه الوزن المثالي ؟

اغلبية الناس بيبالغوا فى تقدير اد ايه هما المفروض ينقصوا وزنهم ، عشان تكون فرحان ووزنك صحى

المفروض انك تبص لوزنك وانت بالغ وتحدد الوزن اللى عايز تستمر عليه.

بدل ماتركز على  وزنك بقى اد ايه ، كل فطارك كل يوم ،امشى كل يوم ،كل فاكهة وخضار كتير اعمل ده

من ثلاثة الى ستة اشهر وبعد كده ده هيكون جزء من حياتك عشان لما تحط اهداف لحياتك هيكون

سهل أن انت تحققه وهاتحس ان صحتك كويسة.

 

نصائح عشان تنقص وزنك :

1- كل وجبات منتظمة ، لما تاكل الوجبات منتظمة هتأخذ سعرات حرارية اقل عن لما تاكل الوجبات فى

وقت عشوائى

2- استخدم طبق ،اقعد واستمتع بوجباتك عشان لما تاكل كدة هتاكل بكميات قليلة

3- خذ اقل حاجة 30 دقيقة عشان تمارس نشاط

4- اد ايه انت بتأكل ,وانت بتأكل ايه بتفرق كتير ، كل كميات قليلة من الاكل اللى بيحتوى على نسبة

عالية من الالياف (الفاكهة ،الخضروات ،الحبوب الكاملة) وبيحتوى على دهون قليلة .وكتر من البروتين ,

هتحس انك شبعان

Share.

Comments are closed.