اشترك
Buy Neuth France products

تقوية الجهاز المناعى

0

تختلف أسباب ضعّف الجهاز المناعي إلا أن الأطباء بيشوفوا أن الضغوطات النفسية وقلة النوم

والإرهاق الجسدي من أهم أسباب ضعف الجهاز المناعي وكمان سوء التغذية أو الإصابة ببعض

الأمراض كالحساسية أو غيرها اللي بتضعف الجهاز المناعي والأغشية المخاطية وده بيزود من

إمكانية التعرض للعدوى ويشعر الانسان بالتعب والإرهاق.

 

ازاى نقوى الجهاز المناعى ؟

1- تناول البروتين لانه يساعد على إنتاج وتعويض الطاقة , إن الزبادي القليل الدسم والدجاج والسمك واللحوم

قليلة الدهن تعتبر بروتينات سهلة الهضم

 2- التوازن بين كمية البروتينات والكربوهيدرات والدهون في النظام الغذائي

3- تجنب الكحول والسجائر والمواد الحافظة

4- الإكثار من أكل الخضراوات والفواكه

5- النوم الجيد وأخذ قسط كافي من الراحة يقوى قدرة جهاز مناعتنا على العمل.

6- الضحك والمرح ، العواطف والمشاعر المليئة بالإيجابية، مضمونة في رفعها من مستوى عمل جهاز مناعة

الجسم

7- الدهون المشبعة والوجبات العالية الدهون بتخلى الهضم أقل كفاءة فيجب تجنب الدهون الحيوانية, لأنها تزيد

من مستوى الكوليسترول و بعض الدهون في الجسم بتخلى إنتاج الأجسام المضادة أقل فعالية وتضعف

الإستجابة للعوامل المعدية

 

 

الاغذية اللى بتقوى الجهاز المناعى :

 – تناول عصير البرتقال أو الليمون أو الجوافة لانها غنية بفيتامين (ج)

 – تناول البقدونس والفلفل الأخضر والفلفل الملون فكلاهما غنى بفيتامين (ج)

–  تناول الطحينة فهى غنية بزيت السمسم الغنى بالحديد وتناول ملعقة من حبة البركة يوميا أو إضافتها إلى

   الأكل أو السلطات.

– تناول الأسماك بكثرة فهى غنية بالعناصر المعدنية والبروتينات اللى بتقوى الجهاز المناعى

– الأغذية المحتوية على فيتامين (أ): زى الأغذية برتقاليَّة اللون، كالبطاطا الحلوة والجزر والشمَّام والكوسة

    والمشمش والقرع والمانجو، بعض الخضار الورقية، الكرنب والسبانخ واللفت

– “الثوم والبصل” مفيد جداً لانه غنى بمركبات الكبريت ومركبات مضادة للتأكسد ومعدن السيلينيوم وده بيخليه

      منشطاً لجهاز المناعة

– “اللبن” يحتوى اللبن على مستنبت البكتيريا الحية، توجد فى أمعاء الإنسان الملايين من البكتيريا الضرورية

 للهضم واللى بتعيق نمو البكتيريا الضارة فى الجهاز الهضمى وهى تشكل جزءاً هاماً من نظام المناعة لحماية

الجسم.

Share.

Comments are closed.