اشترك
Buy Neuth France products

أساسيات بناء عضلات قوية

0

 

أساسيات بناء عضلات قوية:

(1) لازم تكون منتظم فى أحدى صالات الجيم وتعتمد على استراتيجية التمرين باستخدام

أوزان ثقيلة جداً وتكرار التدريب بيها، وحملها مرات قليلة مش اكتر من ثلاث أو أربع مرات فى

التمرينة الواحدة. 

(2) لازم أكلك يتكون من أكبر قدر ممكن من الأطعمة الصحية والمفيدة عشان تزيد كمية

السعرات الحرارية اللى تحصل بشكل كبير وتكون أكتر من السعرات الحرارية اللى بيفقدها

جسمك، وهو أمر منطقى عشان تزداد بنيتك الجسدية ويكبر حجم عضلاتك.

(3) التزم بأكل وجبات كتيرة مع كميات قليلة من الأكل,و ممكن توزود ملعقتين من الزيوت

الصحية إلى وجباتك الغذائية عشان تزداد نسبة السعرات الحرارية ، فتزيد أسهم

بناء العضلات.

(4) زود كمية البروتينات اللي بتاكلها فى اليوم إلى ضعفين أو ثلاثة أضعاف، ده لأن العضلات

بتتكون فى الأساس من البروتين وهو اللي هيساهم فى بنائها بشكل سريع، ومن أبرز

الأطعمة الغنية بالبروتينات : شرايح اللحم البقرى ولحوم الدجاج والبيض والسمك.

(5) الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية العالية بتساعد بشكل كبير فى بناء العضلات، ولكن

ابعد تماماً عن الأطعمة اللى فيها الدهون عشان متسببش لك أى أضرار، زي البيتزا والكعك،

وعشان متأثرش على جودة وكفاءة العضلات وتبقى عضلاتك مقترنة بالدهون وممكن تاكل

شرايح اللحم والبطاطس بأمان ، ويفضل تكتر من الخضروات والفواكه اللي هتساعد العضلات

على سرعة شفائها وتعافيها بسبب الجهد البدني المبذول.

 (6) احذر أثناء رفع تلك الأثقال عشان متتعرضش للإصابات، أبرزها تمزق العضلات والانزلاق

الغضروفى. 

(7)  النوم كل ليلة لفترةمتقلش عن 7 ساعات ودة لأن النوم الكافى يساعد الجسم على

بناء العضلات، نتيجة لزيادة مستويات هرمون النمو,لكن قلة النوم هتسبب الشعور بالإرهاق و

زيادة إفراز هرمون الكورتيزولاللي هيخلي بناء العضلات أمر صعب جدا”.

دوايا بتقدملك منتجات whey مكمل غذائى لبناء العضلات وكمان مجموعه زيوت جونسون

عشان تستخدمها اثناء ممارستك للرياضه 

Share.

Comments are closed.