اشترك
Buy Neuth France products

روق اعصابك…خطوات التخلص من التوتر والاجهاد

0

حاول التخلص من التوتر وابعد عن الاجهاد … 


– خذ نفس عميق يساعدك على التخلص من التوتر

حاول انك تتدرب نفسك انك تاخد نفس عشان تتعلم ازاى تتنفس بعمق اقعد بشكل مريح ، بعد كده خذ نفس

بشكل عادى وبعدين حاول أن تأخذ نفسا عميقاً ببطء، عشان تسمح للهواء انه يدخل عن طريق أنفك .


– التخلص من التوتر باطفاء الأجراس والمنبهات

اختر ساعة واحدة في كل يوم تكون فيها مفصول عن الأجهزة الإلكترونية، سواء السلكية أو اللاسلكية . افصل

الهواتف،  شغل البريد الصوتي واجعل الرسائل الإلكترونية توصلك بدون أن تسمع رنة أو صوتاً.

 من الافضل أنك تختار فترة طويلة تكون فيها مفصول عن العالم الخارجي، عشان تستمتع بكل لحظة من

السلام والهدوء، خلال تناول وجبة العشاء، بعد غروب الشمس، في الساعة العاشرة مساءً، أو حتى لمدة يوم

كامل في نهاية الأسبوع.

 

اخرج فى نزهة للمشى

حاول أن تخرج في نزهة للمشي  ( هو التفكير والتأمل في الحركة وعيش اللحظة )، مرتين إلى ثلاث مرات في

الأسبوع. من الافضل انك تتمشى في مساحات خضراء كالحديقة أو في الشوارع الهادئة.



 

طرق للاسترخاء فى اقل من 5 دقائق …

 

1- الشوكولاته :

قطعة من الشوكولاته تخليك تشعر بالسترخاء والهدوء ، فالشوكولاته الداكنة تهدأ الأعصاب وتنظم مستويات

هرمون الاجهاد وهتساعدك علي الاستقرار النفسي

 

2– اغمض عيناك :

إغلاق عينيك والشعور بالراحة هى وسيلة سهلة لاستعادة الهدوء والتركيز , لو كان يومك مليان بمتاعب العمل

او داخل اسرتك كل اللى عليكِ هو خفض رموشك قليلا

 

3- اعطى لنفسك تدليكا بسيطا :

تدليك اليدين يساعد علي الاسترخاء فالتدليك يكون مفيد خاصة بالنسبة للأشخاص اللى بيقضوا كتير من

الوقت في الكتابة على لوحة المفاتيح. فاليدين بشكل عام ممكن تحمل كتير من التوتر


4- فرك القدمين :

تدليك القدمين من الوسائل السريعة اللى بتساعد على الاسترخاء

 

5- تسريح الشعر  :

حركات بسيطة ممكن تخليك أكثر استرخاء بيومك , زى تسريح شعرك بالفرشاة .

 

6-  أنظر من الشباك :

خذ قسط من الراحة لمدة خمس دقائق  متعملش حاجة غير انك تبص من الشباك, ممكن تبص إلى الطبيعة زى

الأشجار والحدائق العامة

 

7- ممارسة اليوجا : 

ممارسة اليوجا يساعد علي استرخاء عضلات الجسم وهيخليك تحس بالراحة وتقضى علي التوتر, ضع قدميك

علي الجدار الي اعلي , فاليوجا تساعد علي خلق راحة البال

 

8- الرقص :

خصصي خمس دقائق من يومك للرقص هيساعد جسمك علي الاسترخاء


9- استخدم الراوئح للشعور بالاسترخاء :

ممكن لبعض الروائح أن تغير مزاجنا زى رائحة الزهور أو الافندر، فمن الصعب أنك تحس بالغضب أو بالضيق مع

وجود رائحة الورود

 

10- مضغ اللبان :

مضغ اللبان بالنعناع أو أي نوع من الفواكه وسيلة سريعة وسهلة لتخفيف التوتر والاجهاد ويخفف الاجهاد والتوتر

Share.

Comments are closed.