اشترك
Buy Neuth France products

رياضة الجرى

0

الجرى بيديلك القوة والنشاط لتكملة باقى نشاطاتك اليومية بدون ملل ، لان رياضة الجرى مش مكلفة ومش

محكومة بوقت ومكان فكانت الرياضة الاهم من زمان واللى استخدمها الكتير  لعلاج بعض الامراض خاصة

السمنة المزمنة اللى بتعرض صاحبها لكتير من الامراض

 

فوائد الجرى :

1- يعطيك جسماً صحياً

2- لو عايز تحافظ على لياقتك، مارس رياضة الجري خلال وقت فراغك. فالجري بانتظام هو أبسط وسيلة للحفاظ

على لياقتك

3-  يساعد في علاج الاكتئاب

4- يساعد على التقليل من الشعور بالاكتئاب وخفض مستويات القلق، وبيخليك تحس بالرضا من نفسك

5- يؤخر ظهور علامات تقدم السن والشيخوخة

6- يساعدك  الجري على في أن يكون شكلك أصغر سناً، مش بس عن طريق تقوية الحالة الصحية للعظام، لكن

كمان عن طريق انه بيمنحك  بشرة صحية ونضرة. كمان بيعمل على خفض مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية

المرتبطة بتقدم العمر، ويعطيك جسم قوي

7-  يقاوم الإجهاد والتوتر

8- الجري من أشكال الرياضة اللى بتساعد على الاسترخاء، بيعمل على تقوية الحالة الصحية ويساعد في

الوقت نفسه على خفض مستويات التوتر والإجهاد.

9-  يساعدك على النوم بشكل أفضل

10-لو بتعاني من مشاكل في النوم، حاول أن تجرب ممارسة رياضة الجري أثناء النهار. فالجري يساعدك على

النوم بشكل جيد، لما يكون جسمك تعبان، وهتكون قادر على الاستمتاع بالنوم العميق غير المضطرب ليلاً.

11-يحرق الدهون

12-الجري يساعد على حرق المزيد من الخلايا الدهنية ويساعدك في الحصول على جسم أكثر رشاقة. 

يساعد في التخلص من الدهون غير المرغوب فيها.

13- يحسن صحة المخ

14- يساعد الجري على تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. ونتيجة لكده، يحصل المخ على المزيد من

الأكسجين والمواد المغذية الأمر اللي هيساعدك على التركيز في العمل.

يعمل على تحسين الحالة الصحية للقلب

15- يعمل الجري على تحسين صحة القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية، الحفاظ على مستوى ضغط الدم،

والتقليل  من مخاطر الاصابة بالأمراض المتربطة بالقلب

16- يعمل على تحسين الهضم

17- يساعد الجري على تحسين عملية الهضم، ويفتح الشهية. فأنت أكثر ميلاً للشعور بالجوع بعد ممارسة

الجري، لما تقوم بحرق السعرات الحرارية. لذا، تناول وجبة صحية خفيفة بعد ممارسة الجري.

18- يعمل على تقوية وتعزيز العظام

19- ممارسة رياضة الجري بشكل منتظم يساعد على تقوية العظام والعضلات، وكمان تخفض مخاطر الإصابة

بالأمراض المرتبطة بالعظام زى التهاب المفاصل وهشاشة العظام

20- يعزز صحة الجهاز المناعي

21- لو كنت مواظب على ممارسة رياضة الجري، ومش بتعاني من المشاكل الصحية الشائعة زى الحساسية،

نزلات البرد، السعال، الانفلونزا وغيرها. فالجري بانتظام يساعد على تعزيز الجهاز المناعي، ويقاوم جميع أنواع

الأمراض.

22- يساعد على إنقاص الوزن

23-لو عايز تنقص وزنك، مارس رياضة الجري. فالجري أحد أشكال الرياضة الممتازة اللي هتساعد على حرق

السعرات الحرارية. لكن ابدأ بممارسة الجري بشكل بطيء وسرعة منخفضة في البداية عشان تتفادى التعرض

للإصابات.

 

نصائح قبل واثناء ممارسة رياضة الجرى :

– اهتم بقياس النبض، بعد التشاور مع شخص مهني. حددوا النبض المطلوب وكونوا متنبهين لنبض القلب

المناسب بالنسبة لكم. مقياس  النبض يساهم في الحفاظ على نبض ثابت ومحدد.

– احذية رياضة الجري لازم تكون مصممة للجري وليس لتدريب القوة. ينبغي ان تكون ثابتة  ومع ماص للصدمات،

للحركة السلسة والمريحة.

– وجود الأصدقاء بجانبنا يدعمنا كثير، عشان كده اسأل اصدقائك لو يحبوا مشاركتك في الجري، وده هيكون

محفز ليكم ، ممكن تتعرف على أصدقاء جدد اعتادوا على ممارسة الجري في نفس المكان اللى بتجري فيه. 

– من أكثر الأخطاء الشائعة عند ممارسة الرياضة هو عدم التنفس بشكل سليم، عشان كده لازم تتنفس

كويس وانت بتجرى

– البس ملابس رياضية خفيفة وواسعة، ويفضل أن تكون لونها ابيض عشان  تعكس أشعة الشمس الحارقة، زى

الشورت والبناطيل القصيرة ويفضل انك تلبس التيشيرتات اللى أكمامها طويلة؛ عشان تقلل من تعرض الجسم

للأشعة الشمس الضارة.

– تناول المياه والعصائر الطبيعية بشكل مستمر أثناء الجرى لتعويض السوائل اللى بيفقدها الجسم خلال

الجرى

– الجرى على الأرضيات الرملية أو الخشبية زى ما فى الصالات المغطاة، وابعد عن الجرى على الإسفلت لتجنب

الأضرار اللى ممكن تصيب مفاصل الجسم خاصة الركبتين، وعشان تمنع فرص حدوث إصابات بالجسم فى وقت

السقوط على الارض. 

– ضرورة استشارة الطبيب  قبل البدء فى أى نشاط رياضى خاصة فى حالة حدوث ارتفاع شديد فى درجة

الحرارة، أو لو بتعانى من أمراض فى القلب أو خلل فى الجهاز التنفسي

– توقف فورًا عن ممارسة رياضة الجرى لو حسيت بالدوخة أو الغثيان أو توقف الجسم عن إفراز العرق واستشير

الطبيب

– رغم ان المشى مفيد جدا بعد الاكل ، لكن بالنسبة للجرى ماينفعش تجرى بعد الاكل مباشرة لتأثيره على

الجهاز الهضمى

Share.

Comments are closed.