اشترك
Buy Neuth France products

كيف تحصل على نوم هادىء ومريح ؟

0

كتير منا بيعانى من اضطرابات فى النوم و الحصول على نوم هادىء ومريح هو امر ضرورى

لكل الناس، نقدم لك بعض النصائح هتساعدك على النوم بشكل صحيح :

 

1- اذهب الى فراشك كل يوم فى نفس الوقت وحاول ان تنام كل يوم على الاقل من 6 الى 8 ساعات

2- كل أكل خفيف فى الليل عشان الاكل الثقيل هايثقل معدتك ومش هايساعدك على النوم

3- ابعد عن المنبهات مثل الكافيين ، الشاى ، القهوة ، الكولا عشان تعرف تنام كويس

4- مارس الرياضية وقوم بانشطة منتظمة هتساعدك على التغلب على الارق والنوم ، لكن مارس الرياضية

فى الصباح

5- استرخى ،خذ حمام دافىء ، اقرأ كتاب مفيد عشان تقدر تنام بسهولة

6- لا تفكر فى أى شى مزعج وانت على سريرك استرخى وانسى مشاكل العالم

7- قم بخفض الضوء لمدة ساعة قبل النوم وابعد عن الضوضاء عشان تساعد جسمك على الاسترخاء

8- اشرب على الاقل لترين من الماء فى اليوم وماتشربش السوائل قبل ما تنام علطول

9- انتبه الى نظامك الغذائى وتناول العشاء قبل ما تنام على الاقل بثلاث ساعات فالنوم يبطىء عملية

الهضم والمعدة الممتلئة ممكن تسبب مشكلات فى النوم وكتير من الارق والتوتر

10-ابعد عن التدخين قبل النوم لانه بيحتوى على النكوتين فهو منشط وله اثار زى مادة الكافيين

 

اطعمة تساعدك على النوم …


– الأطعمة الغنية بـ”التريبتوفان”

شرب اللبن الدافئ قبل النوم هيساعدك بشدة على الحصول على نوم هادئ ومريح، وده بسبب أن

منتجات الألبان تحتوى على «التريبتوفان»، وهو عبارة عن مادة تشجع بشدة على النوم، وفى أطعمة

تانية مليئة بـ«التريبتوفان»، وهى تشمل المكسرات والموز والعسل والبيض.

 

– الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات

الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات هنلاقيها فى بقية منتجات الألبان والوجبات المثالية الخفيفة وياريت ناكلها

بالليل زى وعاء من الحبوب واللبن أو الخبز والجبن.

 

– امتنع عن الأطعمة المليئة بالدهون

لو عايز تنام كويس، ما تكلش الأطعمــــة الغنية بالدهــــون، مثــــل ساندويتشــــات الهامبورجــــر

والبطاطس المقليــــة، فقد اثبتت الأبحــــاث أن الأطعمة الغنيـــــة المليئــــة بالدهــــون مضرة جداً؛ لأنها

مش بتسبب السمنــــة بس لكن بتسبــــب خللاً فى دورات النوم؛ فتناول الوجبــــات الثقيلة ينشط

الهضم وهيخليك تروح إلى الحمام كتير ليلاً.

 

– الأطعمة الغنية بالتوابل

تناول الأطعمة الثقيلة والمليئة بالتوابل هيخليك تحس بعدم الراحة فى منطقة البطن لأن الجهاز الهضمى

بيعمل ببطء لما بتنام، كمان الأطعمة ديه ممكن تتسببلك حرقان، عشان كده ماتكلش أى وجبة ثقيلة قبل

النوم بحوالى 4 ساعات على الأقل.

 

– البروتين

 قلل من تناول كميات البروتين ليلاً وفى وقت قريب من النوم، فرغم فوائد البروتين لكن من الأفضل تناوله

أثناء النهار أو فى الظهر وما تكلوش فى وقت متأخر من اليوم أو قبل النوم؛ فالأطعمة الغنية بالبروتين

والأطعمة عالية الدهون يصعب هضمها، عشان كده ابعد عن الوجبات المليئة بالبروتين قبل النوم وتناوَل

بدلاً منها وجبة خفيفة مثل كوب من الحليب الدافئ أو أى طعام مليان بالكربوهيدرات هتساعدك على

النوم.

Share.

Comments are closed.