اشترك
like Sofy on Facebook

الكرش

0

 

بتتقسم الكروش إلى أربعة أنواع ولكل نوع أسبابه الخاصة :

1- الكرش العضلي: و المشكلة دي بتكون في عضلات البطن وهو بيتكون نتيجة عدم

التوازن في استخدام الجهاز الحركي وعدو الحركة و الجلوس على المكتب طول النهار أو

السواقة الكتير وفي النوع دة بيحصل تمدد لعضلات البطن ويزيد حجمه ويتكور.

2– الكرش المترهل: ودة نتيجة العلميات الجراحية في منطقة البطن زي عمليات الفتق

الجراحي اللي بتؤدي لترهل البطن وارتخاء عضلاتها وإصابتها بالكسل والتراخي وبالتالي

بيتسع حجمها.

3– الكرش المنتفخ: وهو كرش يشبه البالون، وبيحصل نتيجة إسراف الإنسان في الاكل و

الشرب بشكل كبير وزائد على حاجة الجسم.

4– الكرش الهرموني: شكل هذا الكرش يكون متعرج ويشبه قشر البرتقال، وسببه

أضطراب عمل الهرمونات داخل جسم الإنسان ويزيد إفراز مادة الكورتيزون فيختل توزيع الغدة

فوق الكلوية للدهون على مناطق وأجزاء الجسم المختلفة و يؤدي لزيادة الشحوم في منطقة

البطن عند الرجال.

 

 : مخاطر الكرش

 الاصابة بالسكر وأمراض القلب والسرطان، صعوبة التنفس والسير والحركة.

وتآكل المفاصل

 آلام الظهر لاضطراب المسافات بين الفقرات اللي بيؤدي لاختلاف في شكل.

الغضاريف بين الفقرات فيزداد ميلها لقدام بسبب كبر البطن

 

علاج الكرش:

 – تغيير العادات الغذائية الخاطئة زي الأكل بسرعة وعدم مضع الأكل كويس, شرب الماء أثناء

تناول الطعام اللي بتخفف الانزيمات والعصارات الهاضمة.

 – تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة.

 – ممارسة الرياضة بشكل منتظم وأسهلها رياضة المشي،حيث ان المشي كل 10 كيلو

مترات يساعد على حرق 800 وحدة حرارية.

 – استخدام مقاعد صحية تكون فيها الركبتين في زاوية قائمة اللي هيساعد على الحفاظ

على عضلات الظهر في حالة طيبة.

 – التقليل من التوتر وبالتالي التقليل من افراز الكورتيزول اللي بيزود من تراكم الدهون في

منطقة البطن.

 – من المفيد التعود على شد عضلات البطن ودة هيجبر العضلات على هذه الوضعية مع

الوقت.

تمرينات لشد البطن التخلص من الكرش

المستوى الاول … 3 مجموعات

المستوى الثانى … 5 مجموعات

المستوى الثالث .. 7 مجموعات

ومتنساش تاخد بريك لحد دقيقتين بين كل مجموعه والاخرى

 

Share.

Comments are closed.