اشترك
Buy Neuth France products

ليه لازم أكلك يحتوي على الألياف ؟

0

في نوعين أساسيين من الألياف :

الألياف الذائبة :

– ودي اللي بتتفاعل مع الأحماض الدهنية وبتقللل من سرعة الهضم فبالتالي بيخرج السكر في الدم ببطىء

– النوع ده من الألياف بيقلل من الكوليسترول الضار في الجسم و بينظم مستوي السكر في الدم عند مرضى

السكر

 

الألياف الغير ذائبة :

– بتحافظ على ترطيب الجسم و وبيساعد في إخراج الفضلات من الامعاء , كمان بينظم مستوى ال PH في

الامعاء وبيساعد في منع الإصابة بالإمساك

– الحصة اليومية اللي بيحتاجها الجسم من الألياف بتكون 25 جرام للسيدات و 38 جرام  للرجال .

 

بنقدملك بعض أمثلة الطعام الغني بالالياف اللي ممكن تأكله على مدار اليوم :

1- ممكن الفطار يكون أي من الحبوب الكاملة زي الشوفان مضاف ليها قطع من الفاكهة

2- ثمرة كمثرى ممكن تكون سناك خفيف و غني بالألياف  (حوالي 10 جرام ) , كمان الموز , التفاح أو التوت .

الفواكه المجففة والمكسرات مصدر مهم جدا للألياف

3- الخبز اللي في وجبة الغذاء ممكن تخليه من دقيق الحبوب الكاملة اللي موجودة فيه كل فايدة الحبوب وطبعا

الخضار شيء أساسي ولازم تعرف إن كل انواع الخضار فيها نسبة من الألياف تتراوح مابين جرام ل2 جرام لكل

نصف كوب

4- البقول مش بس غنية بالبروتين لكنها كمان مليانة الياف, لكن بيفضل إنك متكترش منها لأنها صعبة الهضم و

بتسبب الشعور بالانتفاخ و الغازات

Share.

Comments are closed.