اشترك
Buy Neuth France products

علشان ناكل صح

0

 السمك :

الاسماك الدهنية زى السالمون ، الماكريل ، الرنجة ، السردين ، التونة مصادر غنية بالاحماض الدهنية اوميجا 3

. ديه دهون كويسة هتساعدك انك تحافظ على صحة قلبك وكمان هتخلى ذكائك قوى لما تكبر،  المفروض تاكل

وجبتن سمك فى الاسبوع .


الأفوكادو :

حاول تاكلها فى السندوتش بتاعك ، قدمها مع الطماطم والبصل والخيار ، هتحميك من هشاشة العظام

وهتحافظ على صحة قلبك . لما تاكل الأفوكادو مع اكل تانى هيساعد جسمك على امتصاص المواد المغذية .


البذور :

حبوب اليقطين ، بذور عباد الشمس ، بذور السمسم بيقللوا الكوليسترول . الدهون النباتية صحية اكتر من

الدهون الحيوانية . الدهون الضارة هتلاقيها فى اللحوم ، منتجات الالبان الدسمة ، الاطعمة المعلبة ، اتاكد من

الملصق ( الورقة ) وشوف هى يتحتوى على دهون قد ايه.

 

المكسرات :

من البندق الى الجوز ، خاصة لما بتاكل الجوز كده انت بتاكل الدهون الصحية اللى هتفيد قلبك ، لكن ماتكلش

منها كتير ، 28جرام من المكسرات حوالى 14 من عين الجمل ، 24 من الجوز ، 35 من الفول السودانى و18 من

الكاجو


زيت الزيتون :

لما تطبخى أو تعملى سلطة حاولى تستخدمى زيت الزيتون . اطبخى بزيت اقل ، ممكن تستخدمى عصير

التفاح عشان تقللى الدهون

 

الخضروات :

الخضروات الخضراء زى السبانخ و الكرنب بتحتوى على اوميجا 3 عشان جسمك مش بياخد الدهون الصحية ديه

لوحده ممكن ناخذها من الاكل اللى بناكله ، حاول تاكل كل يوم من 2 الى 3 كوبيات من الخضروات وكمان خلى

السمك فى النظام الغذائى بتاعك

 

البيض :

مصدر كويس من البروتينات الغير مكلفة . البيضة الكبيرة بتحتوى على اقل من 5 جرام من الدهون اغلبية

الدهون صحية ، البيض غنى بالاوميجا 3 ، عشان يكون جسمك صحى حاول تاكل كل يوم بيضة

 

بذور كتان الارض :

حاول تخليه فى النظام الغذائى بتاعك ، الدهون بتساعدك ان جسمك يبقى كويس وشكلك صغير وحلو. بتضيف

لجسمك الالياف وكمان بتساعد على حرق الدهون . حط بذور الكتان على السلطة أو البقوليات


الفول :

لما تحط الفول فى النظام الغذائى بتاعك هيكون كويس لحياتك العقلية والجسدية . الفول بيحتوى على اوميجا

3 اللى هيساعدك تحسين مزاجك .

 

الاكل الغنى بالاوميجا 3 :

فى اكل كتير غنى بالاوميجا 3 هيخلى جسمك صحى زى الالبان ، البيض ، الخبز . حاول تاكل الاكل اللى

بيحتوى على اوميجا 3

Share.

Comments are closed.