اشترك
Buy Neuth France products

فقدان الوزن وخطط النظام الغذائى – 3

0

اتبع الخطوات ديه :

كل اكل متنوع..

اتاكد ان النظام الغذائى بتاعك بيشمل قليل من البروتين والكربوهدريات زى الحبوب الكاملة،الفاكهة

،الخضروات والدهون  زى اوميجا – 3 فى الاسماك ،المكسرات ،الزيتون ،زيت الزيتون

قول لأ للدهون المضرة ..

قلل الدهون اللى بتاكلها فى الاكلات المقلية والسناكس والوجبات السريعة

خذ خمسة كل يوم ..

كل اقل حاجة خمسة من الفاكهة والخضروات كل يوم، اختار الوان مختلفة من الفاكهة والخضروات

عشان تتأكد من التغذية السليمة

مارس الرياضية اقل حاجة 150 دقيقة كل اسبوع ..

قسمهم الى وقت متقطع ممكن تتمشى 10 دقائق 3 مرات فى اليوم كل 5 ايام عشان توصل الى

150 دقيقة فى الاسبوع

نظف المطبخ ..

ابعد عنك الاكل اللى فى دهون عالية والاكل المسكر اللى هيخليك تاكل كتير ، البسكوت ، الشيبسى

،الحلوى ، الايس كريم. وكمان املى الثلاجة بقليل من البروتين ،الفاكهة، الخضروات ، الحبوب الكاملة ،

المكسرات ، البقوليات ،منتجات الالبان الخالية من الدهون.


كل وجبات صغيرة باستمرار

كل من 5 الى 6 وجبات صغيرين كل يوم ، كل الوجبات من 3 الى 4 ساعات ، كل الجبنة المنخفضة

الدهون والفول السودانى


خلى عندك الاكلات دى

كتير من السلطة ، الفاصوليل الخضراء ،الكرنب ، القرنبيط ،الفول ، الخضروات  بدل من العيش ، الفراخ،

المكرونة

 


 


هل النظام الغذائى اللى بيحتوى على البروتين بيساعد على انقاص الوزن؟

اختار مصادر البروتين المغذية ،قليلة الدهون والسعرات الحرارية مثل :

– قليل من اللحمة

– الماكولات البحرية

– الفول

– الالبان قليلة الدهون

وكمان هتكون فكرة كويسة لو غيرت اكلك من البروتين بالكلات الغنية بالاوميجا-3 زى السالمون

والسمك أو الفول والعدس الى بتعطيك الالياف


الكربوهيدرات والدهون

لما بتضيف البروتين للنظام الغذائى بتاعك لازم تاكل الحاجات الغنية بالكربوهيدرات زى:

– الفاكهة

– الخضروات

– الحبوب الكاملة

وكمان الدهون الصحية زى :

– المكسرات               – الحبوب            – الزيتون        –السمك        –الافوكادو            – الزيوت

Share.

Comments are closed.