اشترك
Buy Neuth France products

دايت البحر الابيض المتوسط

0

مفيش خطة واحدة بس للنظام الغذائي ده ، لكن عموما ممكن تأكل كتير من الفاكهة والخضروات ،الفول

، المكسرات ،الحبوب الصحية ،سمك ،زيت زيتون،كمية صغيرة من اللحمة والالبان والنبيذ الاحمر. طريقة

الحياة كده بتشجع على التمارين الرياضية ومشاركة الوجبات مع الناس .

الدايت ده بيزود من صحة القلب وممكن تكون اقل احتمالا” للامراض القلب ، انخفاض ضغط الدم

والكوليسترول وكمان بيمنعك من الاصابة من السرطان والامراض المزمنة.

لو عملت الدايت ده اكثرمن ستة اشهر و مارست التمارين الرياضية وقللت من اكلك وزنك هيقل.

أيه اللى ممكن تاكله وايه اللى مش هتأكله ؟

– ممكن تأكل الطعام النباتى اللى بيشمل الفاكهة ،الخضروات، البطاطس ،خبز الحبوب الكاملة ، الفول

،المكسرات ،البذور وممكن تأكل كميات قليلة من الزبادى ،الجبنة ، الفراخ ، البيض

– لازم تأكل السمك والمأكولات البحرية اقل حاجة مرتين فى الاسبوع وممكن تبدل الزبدة والسمنة بزيت

الزيتون،زيت عباد الشمس، المكسرات

– لازم تشرب المياه كتير

– ممكن تخلى الحلويات بتاعتك فاكهة


الطبخ والتسوق :

النظام الغذائي ده بيسمحلك انك تأكل اكل متنوع  لما تخطط للوجبات بتاعتك من الاول ويكون عندك فى

البيت حاجات  كتيرة زى زيت الزيتون ،الطماطم المعلبة ،الحبوب الكاملة ،المكرونه ،التونة ولما تروح

تشترى المأكولات الطازجة والماكولات البحرية كذا مرة فى الاسبوع ممكن بسهولة تشوى اكل كتير

وتأكله عشان الدايت وكمان تاكل السناكس زى المكسرات.

 

الطعام المعلب ولا الوجبات؟

لازم فى الدايت تأكل الوجبات الطازجة ولازم تعمل تمارين كل يوم .


هل الدايت ده كويس للصحة ؟

الدايت ده بيساعد على  حماية قلبك وبيحسن الكوليسترول وكمان بيساعدك ان انت تقلل من

احتمالات الاصابة بالزهماير ،السكر ،هشاشة العظام ،الكآبة. وطبعا فى حاجات كتير بتاثر على صحتك

بتشمل الجينات، نشاطك اد ايه ،بتدخن والا لأ ، الحاجات ديه بتأثر على صحتك اكتر من الحاجات اللى

بتاكلها.


لو انت نباتى ……

ممكن تاكل الفاكهة ،الخضار ،الحبوب الكاملة ،المكسرات وابعد عن منتجات الالبان.

لو عايز تخفض الصوديوم ….

استخدم الاعشاب والتوابل عشان تتبل اكلك بدل من الملح هتساعدك لو انت عايز تعمل دايت وتخفض

الصوديوم

لو انت بتعمل الدايت ده عشان تقلل الدهون ….

دايت البحر الأبيض المتوسط  مش بيقلل الدهون لكن هو قليل الدهون المشبعة.

الغلوتين ( بروتين موجود فى بعض أنواع الحبوب )

لو انت مش بتاكل الغلوتين ،اختار الحبوب بدل من الغلوتين.


Share.

Comments are closed.