اشترك
Buy Neuth France products

ريجيمك فى رمضان

0

نظام الرجيم في رمضان مثل اي وقت عادي، لكن الفرق ان وجبة الغذاء هي وجبة الفطار ، و

وجبة الفطار هي وجبة السحور وفي بعض الملحوظات ياريت ناخد بالنا منها :

متفوتش وجبة السحور

احرص على تناول المأكولات الخفيفة زي الجبن والبيض على السحور، بالإضافة لطبق من

السلطة الخضراء لتكتمل القيمة الغذائية لوجبتك، وتجنب الأطعمة الدسمة والحلويات لأنها

هتزود الشعور بالعطش، ومن الأفضل تأخير وجبة السحور قدر الإمكان، لكن متفوتهاش لأنها

مهمة عشان تمدك الطاقة خلال يوم من الصيام الطويل.

 

متاكلش علطول على الإفطار

 بعد صيام طويل متاكلش الطعام مباشرة , لازم تهيىء المعدة بشرب كوب من العصير أوبضع

تمرات قبل الإفطار بربع ساعة، و بعدين إبدئ بطعام خفيف زي الشوربة أو طبق من السلطة

فدة هيقلل  كمية كبيرة من الطبق الرئيسي اللي بالتأكيد مليان نشويات ودسم  ولحوم.

 

أجل الحلويات 

اجل الحلويات بعد الفطور بساعتين أو ثلاثة، وحاول التقليل من تناولها قدر الإمكان .

 

أشرب مية كتير

 اشرب الماء بكمية متقلش عن 6  إلى 8 أكواب مابين الفطور والسحور، وتجنب المشروبات

الغازية لأنها بتحتوي على سكر وسعرات حرارية كتير ، كمان بتعيق امتصاص بعض العناصر

الغذائية الهامة وبتتسبب بعسر الهضم.

 ممكن تشرب اللبن الرايب أو زبادي خاصة عند السحور و يفضل مع عصرة ليمون لأنه بيساعد على امتصاص البروتين من الزبادي و بيرفع الحرق اثناء النوم.


في بعض البدايل اللي ممكن تقلل من السعرات الحرارية

و كمان بتحسس بالشبع :

– استبدل الخبز الأبيض أو الكروسان بخبز القمح الكامل، الخبز الأسمر أو خبز الصويا وبذر

الكتان .

– استبدل الموز بالخوخ أو التفاح أو العنب والفريز والبرتقال .

– استبدل الأرز البسمتي بالمعكرونة من القمح الكامل أو الأرز الأسمر ولو كان لازم تأكل الأرز

اختاري الأرز الأبيض الطويل.

– استبدل الأطعمة المقلية و الدهنية والأطعمة اللي بتحتوي على نشويات و سكريات كتير

بالمشاوي و الخضروات و السلطات و الفاكهة.


مثال للافطار : 

1- تمرة  +  قليل من اللبن او الشوربة، ثم الذهاب لصلاة المغرب.

2- نكمل الافطار بسلطة خضار وقليل من النشويات، والبروتين مهم جدا يكون مشوي او بالفرن

3- تناول ثمرة فاكهة بعد الافطار ب3 ساعات

4- تجنب الحلويات والعصائر المحلاة

السحور:

أهتم بمنتجات الالبان والبيض وقليل من النشويات .


Share.

Comments are closed.