اشترك
Buy Neuth France products

الإكتئاب

0

مرض الكآبة من الامراض النفسية والفيزيولوجية بتبدأ بشعور المصاب بالحزن والضيق وقلة

النوم والاستيقاظ المبكر، او العكس زى الاسراف في النوم وفقدان الوزن بشكل ملحوظ بعد

فقدان الشهية، ورد الفعل العصبي وكمان المريض مش بيكون قادر انه يركز، واصابة الذاكرة

بالخلل زى النسيان وبالتالي الانطواء وعدم مشاركة الاخرين، اي انعزال المريض وانطوائه على

نفسه بشكل كامل.

 

اسباب الاكتئاب :

1- ضعف الصحة

2- مشاكل لها علاقة بالعمل

3- متاعب ومشاكل مادية

4- فقدان أو وفاة أحد الأحبّاء أو المقربون منا

5- مشاكل هرمونية يمكن ان تحدث بعد الولادة أو في فترة إنقطاع الطمث

6- العيش مع أفراد آخرين من الأسرة مصابين بالإكتئاب

 

اعراض الاكتئاب :

1- شعور بالفراغ والخلو من الامال

2- الشعور بالتوتر والعصبية، والبكاء

3- صعوبة التركيز واتخاذ القرارات

4- فقدان الشهية وفقدان الوزن أو زيادة الشيهة وزيادة الوزن

5-  اضطرابات النوم والأرق

6- فقدان الرغبة في ممارسة الأنشطة اللي اعتاد المصاب الاهتمام بها

7- اضطراب المعدة

8- حزن دائم

9-  قلة النشاط الجسماني والجنسي

 

ترافق الاكتئاب بعض المؤشرات الجسمانية زى :

آلام في الظهراو ارهاق دائم . معظم الناس اللى بيعانوا من حالة الاكتئاب يشكون من العصبية والتوتر، المزاج

السيء ده مش بيكون في مستوى الالم النفسي ولكن فى منهم بيكون فى حالة جسدية سيئة بشكل عام،

ومن المتوقع ان حالة الاكتئاب تؤثر سلبياً على كل الاجهزة في الجسم 

 

 

ازاى تعالج الاكتئاب ؟

– أبعد عن تراكم الأفكار السلبية :

دائما بيبدأ التفكير السلبى بجملة بسيطة ,  الجملة بتفكرك بأخرى و الأخرى تفكرك بأخرى لغاية ما بينتهى بيك

الحال للشعور بالضيق الشديد. لو عايز تتغلب على التفكير السلبية اتغلب على التأثير التراكمى.

– ذكر نفسك بالأشياء السعيدة فى حياتك :

فكر نفسك بالأشياء اللى بتشوفها جميلة فى حياتك و المواقف الايجابية اللى عايشتها زى لحظة نجاح أو

تكريم أو رحلة جميلة . فكر فى ده لمدة لا تقل عن 60 ثانية فى اليوم ، أنك تقف وتقدر الأشياء دى لوقت قليل

هتفرق معاك كتير عشان تواجه الاكتئاب

– اعمل على بناء الثقة بالنفس وده طريق تقدير نفسك فى النجاحات الصغيرة، لأن الثقة والإيمان بالنفس تزيد

من عزيمتك للتقدم نحو أعمال اكتر نجاحا

– ماتخليش سعادتك مرتبطة دائماً بأشخاص آخرين، لأنك لوعملت كده، هتصاب بالإحباط لما تنتظر السعادة من

شخص ما  ، لكنه مش هيقدم لك، ولوا نتهيت من علاقة ما فانظر لها كفرصة كويسة عشان تكتشف علاقات

جديدة مع ناس جدد

– شارك الآخرين مشكلاتك، وهي المساعدة الكبيرة اللي ممكن يقدمها لك الأصدقاء، خاصة الأصدقاء المقربين

اللى بيعطوك الفرصة لتحكي لهم عن مشكلاتك، حتى وإن لم يقدموا أي نوع من الحلول، فالاستماع شيء

مهم في حد ذاته

– ما تتوقعش الكثير من أي شيء أو شخص، قلل توقعاتك عشان ما تشعرش بالإحباط، عشان أسباب الاكتئاب

الرئيسية أنك بتعاني من عدم الإشباع، وكل ما تزيد رغبتنا في شيء يكون من السهل أن نصاب بالاكتئاب

– ابعد عن الأشخاص المكتئبين، لأن هناك ما يشبه العدوى في الأمر.

– مارس الرياضة و خصوصا رياضة المشى بمعدل خمس مرات اسبوعيا حوالى30 دقيقة فى المرة لأن الرياضة

ديه هتزود هرمونات السعادة و هتقلل من هرمونات القلق و التوتر

Share.

Comments are closed.