اشترك
Buy Neuth France products

8 طرق تدخل بيهم الخضار و الفاكهة نظامك الغذائي

0

كلنا دلوقتي بنلجأ للوجبات السريعة وبنحاول نعمل زيها في البيت كمان. لكن جسمنا وجسم أطفالنا محتاج الخضار والفاكهة عشان يحافظ على حيويتة وكمان يقي جسمه من أمراض كتير. لو بتنسى تأكل خضار وفاكهه، جرب معانا الطرق دي.

جسمك محتاج للفاكهة والخضار بمعدل 5 ل13 حصة في اليوم حسب عمرك، جنسك، نشاطك وحالتك الصحية (الحصة حوالي نصف كوب ) .

في طرق كتير لإدخال الفاكهة والخضار ضمن النظام الغذائي، جرب معانا شوية منها :

  1. إستخدمهم كسناكس : بدل الشيبسي والكوكيز خلي السناكس جزر أو تفاح
  2. خليهم في مكان ظاهر لكل اللي في البيت : كتير مننا مش بيفتكر يأكل الحاجة عشان مش بيشوفها قدامه
  3. إعملهم شوربة أو عصير : ودي طريقة سهلة عشان تدخل أكتر من نوع مرة واحدة
  4. حضرهم : ممكن تقطع الخضار وتعملهم سوتيه وتزودهم على البيض أو المكرونة في كل مرة
  5. حاول تملى نص طبق اغذاء خضار
  6. كل سلطة قبل أو بعد وجبة الغذاء يوميا
  7. إعمل الفاكهة كمشروبات مثلجة في الفطار
  8. إدمج الخضار وسط الطعام : حتى الناس الذواقة مش هيحسوا لو دخلت شوية خضار بسيط وسط الأكل. يعني مثلا ممكن تضيف طبقة من السبانخ جوة اللازانيا وتزود صوص الطماطم بفلفل أحمر و افوكادو

Share.

Comments are closed.