اشترك
Buy Neuth France products

7 نصايح تحميك من أمراض القلب

0

بسبب العادات الغذائية الغلط، زادت فرص الإصابة بكتير من المراض اللي منها أمراض القلب. إحمي قلبك وحافظ على صحتك من خلال النصايح دي.

  1. قلل من الكوليسترول الضار:

في نوعين من الكوليسترول، الكوليسترول الجيد وده الجسم بيحتاجه بنسبة قليلة وهو بيزيل من آثار الكوليسترول الضار اللي مع كثرته بيسبب إنسداد في في الشرايين وده بيؤدي للإصابة بأمراض القلب

الكوليسترول الضار ده موجود في الدهون المشبعة اللي بتحصل عليها من الوجبات السريعة، فحاول تقلل منها

  1. وازن اكلك:

جسمك بيحتاج لكل الأطعمة بنسب متوازنة، فبلاش تكتر من اللحوم والنشويات. قسم كل واجبة بنسب متساوية من اللحوم، الخضروات والنشويات

  1. كتر من الفواكه والخضروات النيئة :

ودي هتساعدك في التخلص من الكوليسترول الضار، كمان غنية بمضادات الأكسدة

  1. حاول تحصل على وجبتين من السمك كل أسبوع:

خصوصا السلمون والماكريل، التونا والسردين لأن فيهم أوميجا 3 وأحماض دهنية اللي بتمنع تكون الكوليسترول على جدران الأوردة وبتققل من الدهون الثلاثية الضارة للقلب

  1. أحصل على حصة يومية من الحبوب الكاملة والمكسرات :

هي غنية بالألياف، هتعطيك الشعور بالشبع وكمان هتقلل من الكوليسترول الضار في جسمك

  1. إستخدم زيوت صحية في أكلك :

زي زيت الزيتون في السلطات، زيت الأرزأو السمسم للقلي والزبدة للطبخ. عشان نسبة الدهون المشبعة فيهم قليلة وبكدة تحمي قلبك

  1. حاول تواظب على التمرينات الرياضية حتى لو المشي

Share.

Comments are closed.