اشترك
like Sofy on Facebook

4 خطوات لخسارة دهون البطن

0

دهون البطن موجودة عند كل الأشخاص، لونفسك تتخلص من دهون البطن الزايدة تابع معانا الموضوع ده.

4 خطوات سهلة لخسارة دهون البطن :

  1. النشاط البدني : جسمك بيحتاج لممارسة النشاط البدني، ممكن تمارس بعض التمارين خصوصا تمارين البطن 30 دقيقة خمس مرات أسبوعيا. ولو مش بتقدر تمارس الرياضة حاول تمشي يوميا، تلعب مع أولادك كرة قدم
  2. اتبع نظام غذائي يساعدك على فقدان الوزن : اختار نظام غذائي مناسب ليك يساعدك على فقدان الوزن اللي بالتالي هيفقدك كتير من دهون البطن. وخل بالك إن 10 جرام من الألياف يوميا بيقلل من عملية بناء الدهون في منطقة البطن
  3. النوم بالقدر الكافي : أثبتت بعض الدراسات إن النوم من 6 ل7 ساعات يوميا بصورة منتظمة بيقلل من تكون الدهون مقارنة بالأشخاص اللي بيناموا عدد ساعات أكتر أو أقل
  4. البعد عن الضغوط : الضعط النفسي ليه أثرسلبي كبير على الصحة، اللي منه الزيادة في الوزن وتراكم الدهون

ولو عايز تزود معدل الحرق في جسمك :

  • ابني عضلات : الناس اللي عندها عضلات بيكون معدل الحرق عندها عالي، لأن الجسم بيحرق 6 سعرات حرارية لكل عضلة يوميا للحفاظ على الكتلة العضلية
  • حافظ على ترطيب جسمك : نقص المية في الجسم بيقلل من معدل الحرق
  • زود عدد الوجبات : طول المدة بين الوجبة والأخرى بيقلل معدل الحرق، فقلل من كم الوجبة الواحدة وزود عدد الوجبات
  • استخدم الشطة : إضافة الفلفل الحار أو الشطة للوجبات بيعلي الحرق بصورة كبيرة
  • متنستغناش عن الكفايين : الكفايين بيعلى الحرق خلال ساعتين، فممكن تحصل على كوب من القهوة وكوب من الشاي الأخضر يوميا

Share.

Comments are closed.