اشترك
Buy Neuth France products

ممكن تروح الجيم أو تلعب رياضة بانتظام خلال شهر رمضان؟

0

ممارسة الرياضة على معدة فارغة ، دون أي طعام أو كمية قليلة جدًا من الماء ، خلال الصيف تبدو مهمة شاقة للغاية

هناك العديد من الآراء المتضاربة حول ما إذا كنت تستطيع ممارسة التمارين الرياضية خلال شهر رمضان أم لا ، لكننا هنا لنخبرك بأنه أمر جيد لصحتك البدنية تمامًا

 

إذا أتبعت بعض النصائح العملية ستجعل التدريب أكثر فعالية خلال الصيام 

إذا كنت تمارس التمرين لمدة ساعة واحدة في الأيام العادية ، فسيكون التمرن لمدة نصف ساعة هوالأفضل خلال صوم رمضان ما بين 2-3 مرات أسبوعيًا

: المواعيد والأوقات خلال الصيام أهم شئ للقيام بالتمارين بشكل فعال بدون التأثير بشكل سلبي على صحتك ؛وتعتبر أفضل أوقات للقيام بالتمرين هي

 بعد الإفطار

هذا وقت ممتاز للتمرين لأنك تناولت وجبة صغيرة وأخذت منها سوائل. إذا اخترت التمرين بعد الإفطار ، استهدف جلسة قصيرة مدتها 20 إلى 30 دقيقة بكثافة أعلى قليلاً

 بعد صلاة التراويح

هذا أيضًا وقت رائع ، لأنه بعد التمرين مباشرةً ، يمكنك استهلاك وجبة ما بعد التمرين . هذه الوجبة ضرورية لاستعادة ونمو العضلات ويمكن أن تساعد في فقدان الدهون

قبل السحور

إذا كان لديك الانضباط العقلي للاستيقاظ مبكرًا في الصباح والاستمتاع بجلسة تمرين، فيمكن أن يوفر لك التمرين الصباحي مزيدًا من الطاقة طوال اليوم.اشرب الكثير من الماء ويمكنك حتى تناول وجبة خفيفة صغيرة قبل التمرين. بعد التمرين ، تأكد من شرب الكثير من الماء وتناول وجبة سحور خفيفة من المغذيات لتستمر طوال اليوم

يجب تجنب التمرينات الشديدة التي ترفع معدل النبض إلى أكثر من 150 في الدقيقة ، خاصة إذا كنت لم تفطر بعد. ينصح بالقيام بتمارين بطيئة أو معتدلة مثل المشي السريع أوالركض البطيء والتمرينات الخفيفة في صالة الألعاب الرياضية

قبل كل شيء ، من الضروري اتباع نظام غذائي متوازن وتناول كمية كافية من السوائل للمساعدة في الحفاظ على ممارسة روتينية صحية خلال شهر رمضان.تناول الكربوهيدرات أثناء السحور يساعد على البقاء نشيطًا،واتباع نظام غذائي غني بالبروتين بعد الإفطار يساعد الجسم على التجدد

 

Share.

Comments are closed.