اشترك
Buy Neuth France products

مفيش أعذار (تمارين سهلة لإنقاص الوزن)

0

بعد ممارسة تمارين الاحماء الخفيفة ، كررى كل دورة تمارين 3 مرات

الدورة (1) :

تمرين REVERSE LUNGE AND KICK :

  • قفى ثابتة و ارجعى خطوة للخلف برجل واحدة و ثبتى الرجل التانية
  • اثنى الرجل الثابتة على شكل زاوية قائمة و ادفعى الرجل الأخرى للأمام
  • كررى التمرين 15 مرة لكل ناحية

تمرين SINGLE LEG FORWARD REACH :

  • قفى باستقامة و اثنى ركبة واحدة للأمام مع رفع القدم لأعلى بحيث تكون أصابع القدم ملامسة للأرض
  • انخفضى ببطء للاسفل و ثبتى رجل واحدة على الأرض و ارفعى الأخرى فى الهواء
  • مدى ذراعيك للأمام للمحافظة على التوازن مع انزال يديك لمحاولة لمس قدميك
  • كررى التمرين 15 مرة لكل جانب

تمرين SQUAT AND REACH :

  • قفى بشكل مستقيم و مدى ذراعيك فى الهواء و انخفضى ناحية الأرض
  • اثنى ركبتيك و حافظى على وضع فرد ذراعيك فى الهواء
  • كررى التمرين لمدة 15 مرة

1

الدورة (2) :

تمرين LATERAL PLANK WALK :

  • ضعى كفيك على الأرض بالتوازى ، و ارفعى جسمك باستخدام ذراعيك
  • افتحى قدميك و اتركى مسافة كبيرة بينهما و قومى بتحريك يديكى بطريقة متقاطعة ، فابدأى بتحريك اليد اليمنى أمام اليسرى و العكس
  • حركى قدميك لجهة اليسار أو اليمين و افتحى ذراعيك مرة أخرى و ضمى قدميك و ارجعى للوضعية الأصلية
  • كررى التمرين 15 مرة لكل اتجاه

تمرين PUSH UP AND ROTATE :

  • انزلى ناحية الأرض و ارفعى نفسك باستخدام ذراعيك
  • قومى بإدارة و لف جسمك و جذعك ناحية اليسار و ارفعى يدك اليسرى ناحية السقف و اسندى على كف اليد الأيمن
  • قومى بتكرار التمرين 10 مرات لكل جانب

تمرين REVERSE BLANK BRIDGE :

  • نامى على الأرض و قومى بثنى رجليكى على شكل زاوية قائمة
  • اسندى على كعبك و ارفعى منطقة الفخذ للأعلى حتى يأخذ جسمك شكل الكوبرى
  • كررى التمرين 15 مرة

2

الدورة (3) :

تمرين SCARECROW WITH BACK LUNGE :

  • قفى بشكل مستقيم و تقدمى خطوة للأمام و اخفضى مستوى الركبة بحيث تقترب من الأرض
  • ارفعى ذراعيك و اثنيهما و انزليهم مرة أخرى
  • كررى التمرين 15 مرة لكل جانب

تمرين SINGLE LEG BALANCE TOUCH :

  • ارفعى الرجل اليمنى عن الأرض و اثنيها بشكل أفقى و ثبتى رجلك اليسرى على الارض
  • انخفضى لأسفل و اخفضى ذراعيك لأسفل بحيث أن يكونوا ملامسين للأرض
  • كررى التمرين 15 مرة لكل جانب

تمرين PLANK  WITH CREEPY CRAWLER :

  • انخفضى ناحية الأرض و ارفعى جسمك باستخدام ذراعيك
  • اثنى ركبتك اليمنى بحيث تصل إلى الكوع الأيمن و ارجعى للوضع الأساسى مرة أخرى
  • قومى بتكرارى التمرين 15 مرة بالتبادل
    3

Share.

Comments are closed.