اشترك
like Sofy on Facebook

!لو عايز تخس قبل العيد…أتبع حمية رواد الفضاء

0

حمية رواد الفضاء أسمها مش مرتبط إن رواد الفضاء بيتبعوها ،لكن لأن هى محتاجة إرادة قوية وضبط نفس وإلتزام بالنظام الغذائي الخاص بها وهتفقد من وزنك كتير خلال 13 يوم بس … وده لأن النظام الغذائي الخاص بحمية رواد الفضاء هيخليك تتجنب لفترة أنواع طعام معينة وهى الكربوهيدرات والألياف ، ويكون نظامك الغذائي معتمد على البروتين لأن هدف الحمية هو فقدان الوزن في وقت قليل لكن من غير ما يسبب ضرر للعضلات

:المنتجات اللي هنقلل منها

المشروبات الغازية وعصاير الفاكهة المحلاه

الملح والسكر

الخضروات النشوية “البطاطس، البنجر، الفجل، الجزر”

الارز والمكرونة

الخبز

منتجات اللحوم المدخنة

:المنتجات اللي هعيتمد عليها نظامنا الغذائي

السمك بدل اللحم البقري، والبيض بدل اللحوم العالية الدهون

المشروم

الفراخ

الخضروات زي الطماطم والخيار،الخس والكرنب ، البروكلي والقرنبيط والفاصوليا الخضرا

القرع

الجبنة ،والتوفو

الحليب النباتي “حليب اللوز، حليب الارز، حليب الصويا”

واي منتجات تانية مش موجودة في قايمة الممنوعات اللي فاتت تبقى مسموح اكلها

:مثال للنظام الغذائي اليومي

وجبة الفطار: بيض مسلوق او مشوي + فنجان قهوة من غير لبن و سكر

وجبة الغدا: ½ فرخة متوسطة الحجم مع ½ لتر شوربة اللي اتسلقت فيها الفراخ + سلطة مع الطماطم والمشروم + كوباية من حليب الصويا او القهوة من غير لبن و سكر

وجبة خفيفة: كوباية برتقال متقطع او شاي اخضر

وجبة العشا: كوباية حليب صويا او لوز اي حليب نباتي تختارية، وسمك، و 150 جرام توفو

.ممكن تستبدل التوفو بالجبنة، وسمك بدل الفراخ، وشاي الاخضر بدل القهوة، والتفاح بدل البرتقال

.يعني تقدر تبدل زي ما انت عايز في الوجبات المهم تلنزم بالقايمة المسموحة وتبعد عن الممنوعات

:ملاحظة مهمة

.اهتم بأنك تخلي في أكلك الفيتامينات والمعادن، وأهتم انك تمارس المشي او الجري يوميا ،واشرب كمية مياه كتيرة متقلش عن 2 لتر في اليوم

Share.

Comments are closed.