اشترك
like Sofy on Facebook

للي بيعانوا من الأنيميا …. أطعمة غنية بالحديد

0

الأنيميا منتشرة بين الكبار والصغار خصوصا السيدات، مع نظام غذائي غني بالحديد تقدر عليها وتتمتع بالصحة والنشاط.

يقال إن الشخص مصاب بالأنيميا لو كان مستوى الهيمجلوبين للاناث البالغات غير الحوامل اقل من 11غم/ديسيلتر والذكور البالغين أقل من 13غم/ديسيلتر.

لو كنت بتعاني من الأنيميا ، احرص على تناول الأطعمة دي :

  1. اللحوم الحمراء والدواجن : الكمية اللي جسمك بيحتاجها بتعتمد على الجنس والعمر، وبيزيد الاحتياج ليها عند المرأة الحامل
  2. الخضروات ذات الأوراق الداكنة :السبانخ واللفت والكرنب، بيفضل تتسوى على البخار أو إضافتهم للساطة مباشرة
  3. الاسماك : مصدر للحديد وكمان بيقدملك نسبة قليلة من الدسم مع البروتين المغذي
  4. البقوليات : زي الفول المدمس واللوبيا والعدس والقمح مصدر للحديد للاشخاص النباتيين
  5. صفار البيض : بس بلاش تتناوله مع الشاي أو القهوة عشان متفقدش قيمته الغذائية
  6. المكسرات والفواكه الطازجة : خصوصا التين والبطيخ والتفاح
  7. الأطعمه الغنيه بفتامين “ج” : لأنها بتساعد على امتصاص الحديد مثل الفلفل الأخضر وورق العنب وعصير الطماطم والأناناس والبطاطا
  8. الأطعمة الغنية بفيتامين “سي” : زي البرتقال والفراولة لأنها بتساعد على امتصاص الحديد

Share.

Comments are closed.