اشترك
Buy Neuth France products

كيف أدير الجوع؟

0

أهم شيء هو إدراك أن الجوع يمر مثل الموجة. يشعر معظم الناس بالقلق من أن الجوع خلال الصيام المتقطع سيستمر في البناء حتى يصبح غير مقبول ، لكن هذا لا يحدث. بدلا من ذلك ، يأتي الجوع في موجة. إذا كنت ببساطة تجاهله وشرب كوبًا من الشاي أو القهوة ، فغالبًا ما يمر

أثناء الصيام الممتد ، سيزيد الجوع في اليوم الثاني. بعد ذلك ، تنحسر تدريجياً. وكثير من الناس يبلغون عن فقدان كامل للجوع في اليوم الثالث والرابع. يتم الآن تشغيل جسمك من الدهون. في الجوهر ، جسمك “يأكل” الدهون الخاصة به للفطور والغداء والعشاء ، وبالتالي لم يعد جائعا

هل الصيام المتقطع يحرق العضلات؟

أثناء الصيام ، يقوم الجسم أولاً بتكسير الجلايكوجين الي الجلوكوز للحصول على الطاقة. بعد ذلك ، يزيد الجسم من تكسر الدهون لتوفير الطاقة.كما تستخدم الأحماض الأمينية الزائدة (وحدات لبناء البروتينات) لمنح الجسم الطاقة ، لكن الجسم لا يحرق عضلاته الخاصة للوقود

سيكون امتداداً طويلاً من الخيال للتفكير في أن أجسامنا تخزن الطاقة بحذر شديد في شكل الجليكوجين والدهون فقط لحرق العضلات عند الحاجة إليها

تم ممارسة الصيام منذ آلاف السنين دون صعوبة. في تجربتي مع أكثر من 1000 مريض على نظم صيام مختلفة ، اشتكى صفر من أنهم لاحظوا فقدًا ملحوظًا في العضلات

ما هي أهم النصائح للصيام المتقطع؟

فيما يلي أهم النصائح التسعة ، باختصار

اشرب ماء

أبقى مشغولا

شرب القهوة أو الشاي

تخطى موجات الجوع

إذا لم يكن الناس مؤيدين لصيامك لأسباب صحية ، فلا يجب عليك إخبارهم

اتبع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات بين فترات الصيام. هذا يقلل من الجوع ويجعل الصيام أسهل بكثير. قد يزيد أيضًا من التأثير على فقدان الوزن ونوع داء السكري من النوع الثاني ، وما إلى ذلك

امنح نفسك شهراً واحداً

لا تنهم في الطعام  بعد الصيام

Share.

Comments are closed.