اشترك
Buy Neuth France products

فيتامين D سر الحياة الطويلة

0

فيتامين D أو فيتامين الشمس من أكتر الفيتامينات المفيدة لصحتنا و إللى بتحمينا من الإصابة بأمراض كتير و على الرغم من أهميته إلا إنه من أكتر العناصر الغذائية إللى مش بناخد كفايتنا و احتياجنا منها ، اعرفوا فى المقالة دى أهمية فيتامين D لصحتكم و إزاى تاخدوا احتياجكم اليومى منه

دراسة حديثة اعتبرت إن تناول فيتامين D بيحمي جسم الإنسان من الموت المبكر لأنه بيقى الجسم من الإصابة بأمراض القلب و السرطان ، وفى نفس الوقت عدم الحصول على النسبة الكافية من فيتامين D من الممكن أن تؤدى للموت المبكر ، لكن الدراسة مقدرتش تؤكد هل نقص فيتامين D ممكن يكون سبب مباشر للموت المبكر أو هو مجرد دليل على حالة صحية سيئة
و لكن فى النهاية الدراسة أكدت على أهمية فيتامين D بغض النظر عن الجنس و العمر و اللون ، الدراسة تدعم فكرة إن المستويات المرتفعة من فيتامين D هى محفز و سر العمر الطويل
اهتمت الدراسة باكتشاف تأثير النسب المختلفة من فيتامين D فى جسم الإنسان ، تم اجراء الدراسة على حوالى 26,000 شخص من الرجال و النساء من غير المدخنين ، تتراوح أعمارهم بين 50-79عام ، حوالى  6,700شخص توفوا خلال إجراء الدراسة بسبب إصابتهم بأمراض القلب أو السرطان
الأشخاص إللى كان لديهم نسب منخفضة من فيتامين D كانوا معرضين أكتر من الأشخاص إللى حصلوا على نسب مرتفعة من فيتامين D 1.5  مرة للوفاة بسبب الإصابة بأمراض القلب ، الأشخاص إللى عندهم تاريخ عائلى للإصابة بمرض السرطان و حصلوا على مستويات منخفضة من فيتامين D  كانوا معرضين بنسبة 1.7 أكتر من غيرهم للإصابة بالمرض ، ولكن الأشخاص إللى مش عندهم تاريخ عائلى للإصابة بالمرض لم يحدث عندهم فارق بتناول المستويات المختلفة لفيتامين D ، المستويات المنخفضة لفيتامين D  فى الجسم مرتبطة بالضعف الجسمانى و العمر القصير

أعراض نقص فيتامين D :
لو عندك الأعراض دى لازم تهتم بالحصول على نسبة أكبر من فيتامين D من أهم الأعراض :

  • الشعور بألم فى العظام و ضعف فى العضلات
  • صعوبة فى التنفس بسبب ضعف عضلات الصدر
  • ضعف فى النمو عند الأطفال و المراهقين حيث يتأثر الطول أكثر من الوزن

إزاى نحصل على نسبة كافية من فيتامين D  ؟

  • الجلوس تحت أشعة الشمس لمدة حوالى ربع ساعة لأن الشمس تساعد على انتاج الجسم لفيتامين D
  • البيض و اللبن و منتجات الألبان و التونا و السالمون و الكبد من أكثر الأطعمة الغنية بفيتامين D
  • من الممكن تناول فيتامين D عن طريق المكملات الغذائية فى الصيدليات و لكن احذر من الإفراط فى تناولها لأن زيادة نسب فيتامين D فى الجسم من الممكن أن يكون لها اثار سمية على جسمك لأن الجسم لا يتخلص من الكميات الزائدة من فيتامين D و لكن يحتفظ بها مع دهون الجسم ، تراكم مستويات عالية من فيتامين D ممكن تؤدى لأثار سمية ( الحصول على فيتامين D من مصادر طبيعية لا يؤدى لحدوث أثار سمية فى الجسم)
  • الجرعة الموصى بها من فيتامين D هى 15  ميكروجرام يوميا

Share.

Comments are closed.