اشترك
Buy Neuth France products

عشر طرق لتنشيط ذهنك

0

تشير الدلائل المتزايدة إلى أن الناس يمكن أن يقللوا من خطر التدهور المعرفي من خلال تبني عادات نمط الحياة الأساسية. عندما يكون ذلك ممكنا ، الجمع بين هذه العادات لتحقيق أقصى فائدة للدماغ والجسم. ابدأ الآن. لم يفت الأوان أبدًا من ان تبدء بتبني هذه العادات الصحيه و الاعتياد عليها

ممارسه الرياضه أو الحركه بأى طريقه

الانخراط في ممارسة الرياضه التي تنشط القلب والأوعية الدموية، و التي ترفع معدل ضربات القلب وتزيد من تدفق الدم إلى الدماغ والجسم. وجدت العديد من الدراسات وجود ارتباط بين النشاط البدني وانخفاض مخاطر التدهور المعرفي

التعلم المستمر

التعليم الرسمي في أي مرحلة من مراحل الحياة سيساعد على تقليل خطر التراجع المعرفي والخرف. على سبيل المثال ، خذ كورسات في كلية محلية أو مركز اجتماعي أو عبر الإنترنت

اقلع عن التدخين

تظهر الأدلة أن التدخين يزيد من خطر التدهور المعرفي. يمكن أن يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى تقليل هذا الخطر إلى مستويات مماثلة لأولئك الذين لم يدخنوا

اعتني بصحه قلبك

تشير الأدلة إلى أن عوامل الخطر لأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية ، وارتفاع ضغط الدم ومرض السكري – تؤثر سلبًا على صحتك المعرفية. اعتني بقلبك ، وقد يتبع عقلك

!انتبه

إصابات الدماغ يمكن أن تزيد من خطر التدهور المعرفي والخرف. يجب ارتداء حزام الأمان أو استخدام خوذة عند ممارسة الألعاب الرياضية أو ركوب الدراجة واتخاذ خطوات لمنع السقوط

الاكل الصحي

تناول نظام غذائي صحي ومتوازن أقل في الدهون وأعلى في الخضروات والفاكهة للمساعدة في الحد من خطر التدهور المعرفي. على الرغم من أن الأبحاث على النظام الغذائي والوظيفة المعرفية محدودة ، فإن بعض الحميات الغذائية الصحيه قد تساهم في الحد من المخاطر

لابد ان تنام جيداااا

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم بسبب ظروف مثل الأرق أو انقطاع النفس النومي قد يؤدي إلى مشاكل في الذاكرة والتفكير

اعتن بصحتك العقلية

بعض الدراسات تربط بين تاريخ الاكتئاب مع زيادة خطر التدهور المعرفي ، لذلك طلب العلاج الطبي إذا كان لديك أعراض الاكتئاب والقلق أو غيرها من مخاوف الصحة العقلية. أيضا ، في محاولة لإدارة الإجهاد

الأصدقاء

البقاء على قيد الحياة الاجتماعية قد يدعم صحة الدماغ. متابعة الأنشطة الاجتماعية التي تكون ذات مغزى بالنسبة لك. ابحث عن طرق لتكون جزءًا من مجتمعك المحلي – فكر في التطوع في اى عمل محلي ، شارك فقط الأنشطة مع الأصدقاء والعائلة

تحدي عقلك

تحدي عقلك بالقيام ببعض الانشطه مثل بناء قطعة من الأثاث. أكمل اللغز. افعل شيئًا فنيًا. لعب ألعاب ، مثل الكلمات المتقاطعه ، التي تجعلك تفكر استراتيجيا. قد يكون لتحدي عقلك فوائد قصيرة وطويلة الأجل على عقلك

Share.

Comments are closed.