اشترك
like Sofy on Facebook

عشان تمارس تمارينك صح

0

كلنا نفسنا نمارس الرياضة بشكل صحيح عشان نوصل لأحسن شكل ونكون في أحسن صحة. بنقدملك معلومات بسيطة لكن مهمة لما تقرأ الموضوع ده.

  • هل لازم تشعر بألم عند ممارسة التمرين ؟

الوصول للنتيجة المطلوبة مش محتاج أبدا إنك تحس بألم، لازم تبدأ تمريناتك بحاجات بسيطة. ممكن تشعر بألم بسيط في العضلات في البداية لكن الألم بيختفي مع الانتظام في ممارسة التمارين، ولو حسيت بألم شديد وقف تمريناتك ولو إستمر الألم لازم تستشير الطبيب

  • إيه هي أفضل التمرينات اللي ممكن أمارسها ؟

في 3 أنواع مهمة من التمارين :

  1. تمارين الكارديو : زي المشي ، السباحة، التنس لأنها بتقوي عضلات القلب والصدر
  2. تمارين القوة : زي رفع الأثقال لأنها بتقوي العضلات والعظام
  3. تمارين المرونة : زي اليوجا والتمدد اللي بتحسن من أدائك الحركي وبتقلل خطر الإصابات
  • هل ممكن تقسيم مدة التمرين خلال اليوم ؟

طبعا ، المدة المطلوبة للتمرين أسبوعيا هي 150 دقيقة، فممكن تقسم المرين اليومي على أكتر من مرة بس متقلش المرة الواحدة عن 10 دقايق

  • خل لازم تقوم بتمرينات التسخين قبل التمرين الأساسي ؟

أكيد، التسخين مهم جدا لأنه بيزود ضربات القلب وبيسرع عملية التنفس، كمان بتهيء العضلات للتمرين وبتحميك من إصابات التمرين.

كمان بعد التمرين لازم تساعد جسمك إنه يرجع لحالتة الطبيعية عن طريق تمارين التمدد

  • إيه هو كم المية المطلوب شربه قبل التمرين ؟

إشرب حوالي نصف لتر قبل التمرين ب3 ساعات، وربع لتر قبل التمرين بنصف ساعة وزيهم أثناء التمرين

  • إيه هو انسب وقت للتنقل لمرحلة أصعب من التمرين ؟

لما تقدر تقوم بعمل 12 تكرار لنفس التمرين بسهولة، تقدر تتنقل لمرحلة أصعب( يعني تزود عدد المرات أو تتقل الأوزان)

Share.

Comments are closed.