اشترك
like Sofy on Facebook

عشان تحافظ على لياقتك في رمضان

0

شهر رمضان شهر اللمة والعزومات، وعشان متفقدش لياقتك ممكن تمارس التمرينات البسيطة دي وأنت في البيت.

أفضل وقت لممارسة التمارين في رمضان هو بعد الفطار مباشرة ومن التمرينات السهلة  :

1- تمارين لتقوية الساقين : كل ما تقوم من مكانك عشان ترد على الموبايل او تجيب حاجة تشربها، قوم برفع رجلك كإنك بترتدي كعب عالي مدة 30 ثانية وبعدين ترتاح 30 ثانية قبل إعادة التمرين

1

2- تمارين لشد البطن : وانت بتتفرج على التليفزيون ممكن تعمله 30 مرة أثناء الاعلان وترتاح 5 دقايق وتبدأ تاني

2

3- تقوية عضلات الفخذين : وانت بتتحرك من مكان لمكان جوة البيت أعمل تمرين الlunge بدل ماتمشي

3

4- لشد منطقة الأرداف : قوم بعمل تمرين الsquat   40 مرة من الفطار للسحور

4

5- تمرين للجسم كله : هو تمرين ال jumping Jacks وده ليه فايدة كبيرة إنه بيخلص الغدد الليمفاوية من السموم

5

Share.

Comments are closed.