اشترك
Buy Neuth France products

طرق للحفاظ على صحتك فى الشتاء7

0

على الرغم من أن الأنشطة الشتوية في الهواء الطلق تتسم بالكثير من المرح ، إلا أن الأشهر الباردة هي في كثير من الأحيان الفترة التي يصاب فيها جهاز المناعة لدينا بالنوبة والسعال ونزلات البرد وتصبح الأنفلونزا أكثر انتشارًا. لحسن الحظ ، هناك خطوات طبيعية فعالة للغاية يمكن اتخاذها للوقاية من المرض في فصل الشتاء وزيادة احتمالات البقاء بصحة جيدة وقوية ومناسبة

البقاء في صحة جيدة هذا الشتاء يعني اتخاذ خطوات طبيعية كهذه

  1- اغسل يديك

واحدة من أكثر الطرق فعالية للحفاظ على الصحة هذا الشتاء هو تذكر غسل يديك. قد يبدو هذا كخطوة بسيطة ، لكنه واحد من أكثر الطرق فعالية في قتل الجراثيم التي تنتقل إليك

     2- الثوم

قد ثبت إن الثوم معزز شديد للمناعة ، حيث انه يقي من عدة أنواع من البكتيريا والفيروسات.  إرم بعض الثوم الإضافي في الصلصات والباستا والخضروات. و تناول مكملات الثوم عديمة الرائحة وتتوفر أيضا في معظم محلات الأغذية الصحية

  3- تناول زيادة من فيتامين سي

وقد أظهرت الأبحاث أن فيتامين C واحد من أقوى الفيتامينات التي تعزز المناعة. يمكن العثور على هذا الفيتامين القابل للذوبان في الماء في البرتقال وعصير البرتقال والقرنبيط وغيرها من الفواكه والخضروات وكذلك في الفيتامينات المتعددة ذات الجودة العالية

     4- شرب الكثير من الماء

من أجل الحفاظ على الصحة والحفاظ على الهضم جيد ، من المهم شرب 6-8 أكواب من الماء كل يوم. إذا كنت لا ترغب في شرب الماء البارد ، فاختر الشاي العشبي الذي يوفر أيضًا الكثير من الفوائد المضادة للأكسدة ، مثل الشاي بالنعناع والشاي الأخضر أو الأبيض أو شاي التوت

     5- تذكر الأطعمة الغنية بالزنك

إذا كان ‘C’ هو فيتامين مناعة فائقة ، عندها يفوز الزنك بالجائزة كمعدن مناعة فائقة. أغنى مصادر الطعام من الزنك تشمل لحم البقر والضأن والسلمون وكذلك منتجات الألبان والحبوب الكاملة والفاصوليا والمكسرات وزبدة الجوز ، واليقطين وبذور عباد الشمس. كما تتوفر مستحلبات الزنك على نطاق واسع (وهي فعالة جدا في التهاب الحلق) في معظم متاجر الأغذية الصحية

6-  تجنب تناول كميات كبيرة من الدقيق أو السكريات المكررة

الكثير من السكر الأبيض والطحين لن يساهم فقط في زيادة الوزن ، ولكن يمكن أيضا أن يحطم نظام المناعة لديك. بدلا من المنتجات مع الدقيق الأبيض أو السكريات ، والخبز البديل والمخبوزات المصنوعة من الحبوب الكاملة والحلويات الطبيعية مثل الفاكهة أو عصير الفاكهة

     7 –  إبقي نشيط

استمر في ممارسة التمارين الروتينية خلال فصل الشتاء للحفاظ على لياقتك ، وتعزيز وظيفة نظام المناعة, وتقليل التوتر والحفاظ على وزنك

إذا كان لديك معدات تمارين رياضية في المنزل ، فإن التمرين لمدة 45 دقيقة من ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لا يمكن أن يكون مشكلة.وإلا ، فقم بمشاهدة فيديوهات خاصة باللياقة البدنية و قم بتقليدهم ، أو اذهب لممارسه التمارين في صالة الألعاب الرياضية . بالنسبة لأولئك من في جدول أعمال مزدحم ، قد يبدو من الصعب عليهم جميعًا. أوصي الاستيقاظ ساعة في وقت سابق خلال الأسبوع وتركيز التدريبات في عطلة نهاية الأسبوع

Share.

Comments are closed.