اشترك
Buy Neuth France products

خمس طرق لتعزيز صحة المرأة

0

مخاوف المرأة الصحية تختلف قليلا عن تلك المتعلقة بالرجال. إذا كنتي امرأة ، فستوفر لك هذه النصائح اذا اتبعتيها شعورًا بالحيوية والنشاط

لتشعري بأفضل  مظهر وصحة في كل مرحلة في حياتك ، من المهم أن تجعلي أسلوب حياتك منظم وخياراتك صحية. فيما يلي خمس طرق بسيطة يمكن للمرأة القيام بها كل يوم لضمان صحة جيدة

تناول نظام غذائي صحي

 متنوع من الفواكه والخضروات الطازجة وعدد أقل من الأغذية المصنعة. تناولي الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف واختاري قطعًا صغيرة من اللحوم والأسماك والدواجن. قومي بتضمين منتجات الألبان قليلة الدسم في نظامك الغذائي أيضًا – اعتمادًا على عمرك ، تحتاجيإلى ما بين 800 و 1500 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا للمساعدة على تجنب ترقق العظام. تجنبي الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر والملح والدهون

سيساعدك تناول الطعام الصحي على الحفاظ على وزن مناسب لطولك ، وهو أمر مهم لأن زيادة الوزن يمكن أن تؤدي إلى عديد من الأمراض

السيطرة على التوتر

بغض النظر عن مرحلة حياتك – ابنة ، أم ، جدة – غالباً ما تتعرض المرأه للضغوطات والكثير من التوتر. خذي بضع دقائق كل يوم فقط للاسترخاء واستعادة نظرتك مرة أخرى. لا يستغرق الأمر وقتًا طويلاً ، والصحة النفسية مهمة لصحتك البدنية. تستطيعي التحكم في التوتر باستخدام التمارين الرياضية أو تقنيات الاسترخاء أو التأمل

التعرض غير الآمن للشمس

  يمكن أن يسبب التعرض المفرط لأشعة الشمس الضارة سرطان الجلد. للحماية من سرطان الجلد ، قومي بوضع كريمات واقية من الشمس مع عامل حماية ضد الشمس. حتى إذا كنتي تضعي بأستمرار واقي من الشمس ، فيجب عليك التحقق بانتظام من علامات الإصابة بسرطان الجلد. تشمل العلامات تغييرات في شكل أو لون الجلد أو الشعور بالوحمات أو الشامات أو النمش ، أو مناطق الجلد الجديدة أو المتضخمة أو المصطبغة أو الحمراء. إذا لاحظتي أي تغيرات أو وجدتي لديك تقرحات غير شافية ، استشيري طبيبك

تحققي من سرطان الثدي

  يجب أن تكوني على اطلاع على أي تغييرات في ثدييك وأن تبلغي عن أي مخاوف إلى طبيبك. يجب أن تحصل جميع النساء البالغات من العمر 40 عامًا أو أكثر على صورة أشعة للثدي سنوياً ، لأن تصوير الثدي بالأشعة هو الطريقة الأكثر فعالية للكشف عن السرطان في مراحله المبكرة ،ويكون أكثر قابلية للعلاج

Share.

Comments are closed.