اشترك
like Sofy on Facebook

خليك طبيعى.. اهم الأطعمه لبناء عضلاتك

0
  • البيض :

يستخدم البيض على نطاق واسع لنمو العضلات . البيض هو مصدر كبير للبروتينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية. الاستهلاك المنتظم من البيض بيساعد كتير مع نمو العضلات فتناول بيضتين يوميًا ممكن يزيد من كفاءة نمو العضلات

  • الاناناس :

الفاكهة اللذيذة دى ممكن تستمتع بها بعد جلسات التمرين لتقوية نمو العضلات. بالإضافة إلى توفير الفيتامينات والمعادن وغيرها من المواد الغذائية الحيوية، ممكن تاكل الأناناس بعد ممارسة الرياضة عشان تساعدك في نمو العضلات

  • القهوة :

القهوة لها خصائص لتخفيف ألم العضلات اللي بيزيد من قدرة التمرين. كتير من أخصائي التغذية يوصي أن تكون القهوة قبل التدريب، لانها توفر طاقة عالية

  • اللحمة :

تناول شريحة واحدة من اللحمة، تكسب الجسم طاقة بروتينية كبيرة، فاللحم أهم مصدر للبروتين لانه يحتوي على حديد وزنك يعملان على تكوين كرات الدم وحماية أنسجة الجسم من التلف أو الضمور

عشان كده تناول اللحم منزوع الدهن، و يكون مشويا أو مسلوقا، و تماما عن اللحم المقلي، فعملية القلي في الزيت أو السمن تكسب اللحم المزيد من الدهون الضارة اللي بتعتبر السبب لزيادة الكوليسترول المسبب لجلطات القلب

  • الجبن

الجبن الأبيض هو واحد من أفضل بناة العضلات. يحتوي اللبن على تركيز مرتفع من الليسين والبروتين وبيعتبروا العامل الاساسي لبناء العضلات

  • التونة :

تحتوي علبة التونة الواحدة على 3 جرام من الليسين بالإضافة إلى جرعة صحية من أحماض أوميجا 3 الدهنية، واللي تنتج فوائد كتيرة للعضلات. زيت السمك يعمل على تقليل الالتهاب وتقليل وجع العضلات. وكمان السمك يساعد في حرق الدهون وخاصة في منطقة البطن.

  • زيت الزيتون :

له فوائد كتيرة ومنها تمويل الجسم بالطاقة ومنع  انهيار العضلات ودوره المهم في تخفيض الاصابة بالنوبات القلبية ومرض السكر وسرطان القولون وهشاشة العظام

  • السبانخ :

الاحماض القلوية فى السبانخ تعمل على منع فقدان العضلات ، لانها مليئة بعنصر الحديد

Share.

Comments are closed.