اشترك
Buy Neuth France products

تمارين منزلية بسيطة للتخلص من دهون البطن

0

لا شك أن دهون البطن تبدو مزعجة وتؤثر على الشكل الجمالي للجسم . بالأضافة الى انها تؤثر على الصحة على المدى الطويل ، إن لم يكن كبح في الوقت المناسب

اتباع نظام غذائي وتضمين ساعة من التمارين في روتينك اليومي سوف يجعلك تتخلص من دهون البطن ..وإذا كنت مبتدئًا ، فابدأ بعمل كل تمرين  10 مرات في اليوم

اليك بعض التمارين التي تساعدك على تقليل دهون البطن بشكل شريع

CRUNCHES تمرين

لا شيء يحرق دهون البطن أكثر من هذا التمرين . وفقا لبعض خبراء اللياقة البدنية ، فهو يحتل المرتبة الأولى بين تمارين حرق الدهون

ابدأ بالاستلقاء مسطحًا على الأرض مع ثني ركبتيك، وارفع ساقيك بزاوية 90 ،ارفع يديك وضعهما خلف الرأس

استنشق بعمق ،بينما ترفع جذعك العلوي عن الأرض ،ثم زفير

استنشق مرة أخرى وأنت تتراجع ، ثم الزفير

TWIST CRUNCHES تمرين

وهذا يشبه التمرين السابق لكن مع تغييرات بسيطة

تقوم فيه بالاستلقاء على الأرض ويديك خلف رأسك،مع ثني ركبتيك ، والحفاظ على قدميك على الأرض

قم برفع كتفك الأيمن نحو اليسار ، مع إبقاء الجانب الأيسر من الجذع على الأرض

مرة أخرى بالتناوب ، ارفع كتفك الأيسر نحو اليمين ، مع إبقاء الجانب الأيمن من الجذع على الأرض

BICYCLE EXERCISE تمرين

استلق على الأرض وضع يديك إما على جانبيك أو خلف رأسك

ارفع ساقيك عن الأرض مع ثنى ركبتيك

اجعل ركبتك اليمنى قريبة من صدرك ، مع إبقاء ساقك اليسرى ثابتة على الوضع الأساسي

بعدها تقوم بتثبيت ساقك اليمنى بعيدا وجلب ساقك اليسرى قريبة من صدرك

واصل القيام بذلك كما لو كنت على دراجة مع التبديل مع الساقين واليدين

 BENDING SIDE TO SIDE تمرين

هو من التمارين المثالية للحد من الدهون في البطن

قف ثابتا ومستقيما على الأرض ،قم بثني جسمك إلى اليمين قدر الإمكان حتى تشعر بشد على الخصر الأيسر وأبقى على هذه الوضعية لمدة 15 ثانية

عود الى الوضع الطبيعي ثم كرر هذ الحركات على جانبك الأيسر

تمرين المشي

أن المشي هو وسيلة رائعة وفعالة لحرق الدهون المتراكمة حول بطنك والجسم بأكمله. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا صحيًا إلى جانب المشي لمدة 30-45 دقيقة لمدة أربعة إلى خمسة أيام على الأقل كل أسبوع ، فستشهد انخفاضًا تدريجيًا لدهون البطن

في الواقع ، فإن المشي يقلل من خطر الإصابات بالأمراض ويعتبر تمرينًا جيدًا للمبتدئين

تمرين شفط البطن

وهو تمرين بسيط يمكنك القيام به في أي مكان وفي أي وقت ،أثناء العمل أو المشى، فهو يساعد على شد عضلات بطنك

قم بالشهيق مع شفط البطن ثم انزالها مع الزفير

Share.

Comments are closed.