اشترك
Buy Neuth France products

تمارينك في السريع

0

معروف إن ممارسة التمارين بتحافظ على صحتك وبتخليك في الشكل المناسب ليك. إعرف معانا 5 تمارين لو مارستهم إسبوعيا هتكون مبسوط أكيد.

التمارين الصح هي اللي متقسمة مراحل وبتبدأ بالتسخين وتنتهي بفترة تهدي جسمك فيها وليها 4 مميزات مهمة :

1- دقيقة جدا

2- بتساعد في فقدان الوزن

3- بيستمر مفعولها لوقت طويل

4- بتحافظ على صحة قلبك

بنقدملك 3 تمارين مدة الواحد فيهم 25 دقيقة متقسمين كالتالي :

تمرين الدراجة :

5 دقايق تسخين

30 ثانية بدل بأقصى سرعة

1 دقيقة غير إتجاه التبديل

كرر التمرينين 10 مرات))

5 دقايق هدي جسمك

تمرين المشي :

5 دقايق تسخين

30ثانية أمشي خطوات كبيرة

1 دقيقة أمشي خطوات قصيرة

 كرر التمرينين 10 مرات))

5 دقايق هدي جسمك

تمرين الجري :

5 دقايق تسخين

30 ثانية جري سريع

1 دقيقة مشي

 كرر التمرينين 10 مرات))

5 دقايق هدي جسمك

كمان تمرينين مدة الواحد فيهم 10 دقايق :

“: body weight تمرين ال”

2 دقيقة مشي

“jumping jacks و دقيقة “ ” Lunges أو دقيقة “

1 2

30 ثانية راحة

دقيقة لكل من التمرينات دي :

3

 

squats

4

plank

5

burpees

6

scissor kicks

7

pushups

Share.

Comments are closed.