اشترك
Buy Neuth France products

تقوية العظام

0

الغذاء علاج لكل داء” مقولة تنطبق كتيرعلى الأمراض المرتبطة بصحة العظام وسلامتها.. فمن خلال التغذية السليمة ممكن نتمتع بعظام قوية, وضعف التئام الكسور. وده من خلال التركيز على الأغذية اللي بتحتوى على بعض العناصر المعدنية وعلى رأسها الكالسيوم والفوسفور وعلى الفيتامينات, وأهمها فيتامين “د”, مع تغيير بعض عاداتنا الغذائية والحياتية

  •  ازاى نقوى العظام ؟
    .
    ممارسة التمارين الرياضية من الصغر لان الرياضة مش بس بتحمى الأجهزة الحيوية داخل الجسم، لكن بتعمل على تقوية العظام
    .اتباع نظام غذائي صحي لتقوية العظام المواد المغذية الاخرى، زى فيتامين A، فيتامين C، والمغنيسيوم، والزنك، وكمان البروتينات، تساعد على بناء عظام قوية
    .تجنب شرب الكحوليات
    .تجنب المشروبات الغازية والتخفيف من الملح
    .التقليل من تناول الدهون المشبعة حيث أشارت كتير من الدراسات الى ضعف العظام عند الأشخاص اللى بتناولوا معدلات عالية من الدهون المشبعة.
    .تجنب السمنة ، الوزن الزائد يتطلب من الجسم وخاصة المفاصل والعضلات مجهوداً إضافياً ويؤثر سلبياً على بنية العظام.
    .لا تبقي داخل المنزل كل يوم: إن الأشعة الفوق بنفسجية على الجلد هي أفضل مصدرلفيتامين (د) اللي بيزيد من امتصاص الكالسيوم والفوسفور وبيحافظ على مستويات الكالسيوم في الدم ويساعد على تقوية الهيكل العظمي
  •  اهم الاغذية للتقوية العظام
  • الخضروات الورقية زى الكرنب ، اللفت ، الملوخية ، الخس والسبانخ بيعتبر مصدر للكالسيوم
  • فول الصويا، وهو مفيد خصوصاً للنساء لأنه بيساعد في الحفاظ على العظام
  • المكسرات خاصة ( الكاجو واللوز ) غنية بالكالسيوم والبروتينات والأحماض الدهنية أوميجا – 3
  • الحليب ومشتقاته
  • الشاى الاخضر يحتوي الشاي الأخضر على الفلافونويدEGCG اللي يعزز وصول المعادن الى العظام. بالإضافة الى احتوائه على مضادات الاكسدة
  • الرنجة تحتوي على الكالسيوم والفيتامينD اللى بيخلى الطعام مثالي لصحة العظام.
  • الموز غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، وهي عناصر تساعد على تقوية العظام
  • البيض: طبعاً من أهم الأطعمة المعروفة لنمو العظام والأسنان، لانه يحتوى على البروتينات وفيتامين «D»

Share.

Comments are closed.