اشترك
like Sofy on Facebook

افضل الأطعمة للحفاظ على اليقظة والتركيز

0

ناس كتير خصوصا الطلاب واللي عدد ساعات عملهم بتكون كبيرة، بيكونوافي حاجة لبعض الأطعمة للحفاظ على التركيز والبقاء متيقظين. اعرف معانا أكتر لما تقرا الموضوع ده.

صحيح إن القدرة على التركيز بتقل مع التقدم في العمر لكن نظامك الغذائي بيساعد بشكل كبير في الحفاظ على اليقظة والتركيز حتى مع التقدم في العمر.

احرص إن نظامك الغذائي يتمتع بالعناصر دي للبقاء دايما في يقظة وتركيز :

  1. الكفايين :بيجدد نشاطك ويساعدك على التركيز وده موجود في القهوة، الشيكولاتة وبعض الأدوية لكن الكثرة في تناوله هيخليك عصبي وممكن يصيبك بالأرق
  2. الجلوكوز : هو عبارة عن وقود للمخ الجسم بينتجه من السكريات والكربوهيدرات اللي بتتناولها ، فكوب من العصير بيقدم دفعة قصيرة المدى للذاكرة والتركيز
  3. وجبة الفطار : أثبتت الدراسات إن وجبة الفطار بتحسن الذاكرة على المدى القصير وكمان القدرة على التركيز، وانسب الأطعمة للفطار هي الحبوب الكاملة الغنية بالألياف، منتجات الألبان والفواكه
  4. الأسماك : الأحماض الدهنية “الاوميجا 3” الموجودة في الاسماك بتلعب دور كبير في تعزيز الذاكرة وانخفاض مخاطر الخرف والسكتة الدماغية. احرص على تناول الأسماك مرتين اسبوعيا
  5. المكسرات : غنية بمضادات الأكسدة و فيتامين “إي” اللي بيساعدوا في الحفاظ على الخلايا وتجديدها وبالتالي بيقلل من خطر التدهور المعرفي مع التقدم في العمر
  6. الأفوكادو : بيقلل من الكوليسترول الضار وبالتالي بيمنع امراض القلب وده بيساعد على استمرارية تدفق الدم للجسم بما في ذلك خلايا المخ وبالتالي بتعمل بكامل طاقتها

 

Share.

Comments are closed.