اشترك
like Sofy on Facebook

أكلات ومشروبات لصحة أفضل لعظامك

0

مع الوصول لسن ال30 بتبدأ العظام تضعف وبتحتاج للكالسيوم عشان تفضل قوية وتمنع ظهور الهشاشة. لو عايز تحافظ على عظام قوية، اقرا معانا الموضوع.

من الأكلات والمشروبات الغنية بالكالسيوم :

  1. اللبن : مع الوصول لسن الخمسين بيتوجب على السيدات شرب كوب من اللبن كامل أو خالي الدسم يوميا للحفاظ على عظامهم من الأصابة بالهشاشة
  2. الزبادي : وهوبديل مثالي للبن للي عندهم حساسية من اللاكتوز وفيه نفس كم الكالسيوم اللي موجود في اللبن
  3. السردين : 3 سمكات من السردين بيحتووا على كالسيوم أكتر من كوب من اللبن، بس بيفضل إنه ميكونش معلب
  4. السلمون : لإحتواؤه على فيتامين “د” ، بيساعد على امصاص الجسم للكالسيوم، كمان فيه “الأوميجا3” لصحة أفضل للعظام
  5. الخضروات ذات الأوراق الداكنة : زي الكرنب واللفت
  6. عصير البرتقال : كوب من البرتقال بيوفر نفس كمية الكالسيوم الموجودة في كوب من اللبن
  7. منتجات الصويا : الصويا بتحتوي على خصائص بتساعد في بناء العظام، كمان كمية كبيرة من الكالسيوم
  8. المكسرات : بتحتوي على “الأوميجا 3” كمان البوتاسيوم اللي بيمنع فقدان الكالسيوم في البول

وبيفضل إنك تقلل من الملح في الطعام لأنه بيؤدي لفقدان الكالسيوم عن طريق البول

Share.

Comments are closed.