اشترك
Buy Neuth France products

أطعمة منخفضة السعرات الحرارية وتجعلك تشعر بالشبع

0

الأشخاص اللي بيعانوا من الشراهة في تناول الطعام ، من الصعب ان يقللوا كمية الطعام لأنهم لايشعروا بالشبع ،لذلك هناك أطعمة تجعلك تشعر بالشبع وتقلل احساسك بالجوع وتساعدك على تناول كميات أقل في الوجبة التالية ولا تسبب زيادة في الوزن بشكل كبير لأنها منخفضة السعرات الحرارية ، من هذه الأطعمة

البيض

يحتوي البيض على البروتين والدهون ، ويُعد خيارًا قويًا لتناول الإفطار. تشير الدراسات إلى أن البيض على الفطور يمكن أن يساعدك في الحفاظ على بطنك ممتلئة وبالتالي يجعلك تستهلك سعرات حرارية أقل خلال يومك

دقيق الشوفان

يحتوي دقيق الشوفان على ألياف قابلة للذوبان ، مما يساهم في الحفاظ على مستويات الكوليسترول في الدم ، وأيضا يحتوي على الألياف غير القابلة للذوبان التي تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطولالخرشوف

له فوائد صحية كثيرة تشمل انخفاض مستويات السكر في الدم، و يحتوي الخرشوف على ليوتولين ، أحد مضادات الأكسدة التي تمنع تكوين الكوليسترول ،ويساعد أيضا على الهضم وصحة القلب وصحة الكبد ،بالاضافة انه منخفض السعرات الحرارية ، ويملأ بطنك ويجعلك تشعر بالشبع

بعض الفواكه

يمكن أن تكون الفواكه خيار جيد عندما يكون لديها الكثير من الألياف ولا تزيد من نسبة السكر في الدم لديك. يمكن أن تساعد الثمار المملوءة بالبكتين على التحكم في شهيتك لأن البكتين يتحول إلى كتلة هلامية تشغل مساحة أكبر في معدتك وتخلق شعوراً بالشبع.من الفواكه العالية في مادة البكتين ، والألياف

التفاح – الموز – التوت – الكمثرى

سمك السالمون

سمك السلمون ممتلئ بالدهون الصحية ومصدر كبير للبروتين – وكلاهما يساعدك على الشعور بالشبع. بالإضافة إلى ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن البروتين الموجود في الأسماك قد يكون له تأثير أقوى على الامتلاء من مصادر البروتين الأخرى

المشروم

يحتوى على البروتين والألياف والماء ، وقليل في السعرات الحرارية مما يجعله مفيد ولا يسبب زيادة في الوزن

الخضروات الصليبية

الخضروات مثل القرنبيط ، اللفت ، والكرنب وما شابه ذلك تتميز بقدرات مكافحة السرطان ومليئة بالمغذيات والألياف. وهى منخفضة السعرات الحرارية ،وستساعدك على الشعور بالشبع والبقاء ممتلئ

 

Share.

Comments are closed.