اشترك
like Sofy on Facebook

أطعمة غنية بالحديد

0

السيدات بتحتاج للحديد بصورة قوية بسبب وجود الدورة الشهرية، الحمل والولادة وكمان الرضاعة، إعرفي معانا أهم مصادر الحديد وإزاي تساعدي جسمك يمتصه.

  1. اللحوم الحمراء والدواجن : الكمية اللي جسمك بيحتاجها بتعتمد على الجنس والعمر، وبيزيد الاحتياج ليها عند المرأة الحامل
  2. الخضروات ذات الأوراق الداكنة :السبانخ واللفت والكرنب، بيفضل تتسوى على البخار أو إضافتهم للساطة مباشرة
  3. الاسماك : مصدر للحديد وكمان بيقدملك نسبة قليلة من الدسم مع البروتين المغذي
  4. البقوليات : زي الفول المدمس واللوبيا والعدس والقمح مصدر للحديد للاشخاص النباتيين
  5. صفار البيض : بس بلاش تتناوله مع الشاي أو القهوة عشان متفقدش قيمته الغذائية
  6. المكسرات والفواكه الطازجة : خصوصا التين والبطيخ والتفاح
  7. الأطعمه الغنيه بفتامين “ج” : لأنها بتساعد على امتصاص الحديد مثل الفلفل الأخضر وورق العنب وعصير الطماطم والأناناس والبطاطا
  8. الأطعمة الغنية بفيتامين “سي” : زي البرتقال والفراولة لأنها بتساعد على امتصاص الحديد

Share.

Comments are closed.